Опытные бегуны знают - силовые тренировки также необходимы, как и регулярные пробежки. Силовые упражнения отлично прорабатывают мышцы, делают их сильнее, а организм в целом - выносливее. Для домашних силовых тренировок понадобятся гантели. Какие же подойдут?

Шаг веса

Разница в весе "блинов" - это шаг веса. Вряд ли вам как бегуну нужен шаг веса с показателем 5 кг. Самый оптимальный вариант - не больше 1-2 кг.

Читай также: Бег+силовые тренировки=?

Шестигранник

Силовые тренировки бегунов чаще всего интервальные - несколько подходов. Между интервалами гантели "отдыхают" на полу. Чтобы они не откатывались, и не провоцировали несчастных случае, их концы делают в форме шестигранной призмы. Полностью круглые гантели не очень удобные и не всегда безопасные. Они могут откатиться с места "приземления", и нечаянно "наехать" на палец ноги. Поэтому лучше покупать такие круглые модели со специальной подставкой для гантелей.

Для хватов удобные модели в виде кастета и S-образные: они не вылетают из руки, но, чаще всего, имеют вес, больше подходящий для силовых тренировок женщинам.

Долнительное оборудование

Для упражнений с гантелями используют стойку или специальную скамью. Если есть возможность сделать дома такое оборудование, или купить его, то почему бы и нет? Тем более, что придуманы специальные выдвижные модели, которые не занимают в квартире или доме много места. Благодаря скамье и стойке можно делать жим и приседания. 

Источник фото: grand-gym

Весовые категории гантелей

Какой вес выбрать, чтобы занятия были эффективными? Ведь если недобрать, результат будет нулевым. Если же перебрать — перетренированности и травм не избежать. Есть такие способы подобрать гантели по весу:

  • ответить на вопрос, кто будет с ними заниматься: женщине подойдут гантели по 2-5 кг, мужчине — 5-10 кг, а ребёнку — 0,5-3 кг (но надо учитывать возраст!);
  • оценить физическую подготовку будущего собственника гантелей. Можно сделать тест -  взять в руки гантели средней весовой категории (девушке — 3 кг, мужчине — 7 кг). В медленном темпе сделать 20 жимов руками - они  обычно составляют основу силовых тренировок. Если после выполнения руки очень болят и сбилось дыхание, лучше взять гантели полегче. Если же есть чувство, что можно продолжать дальше, снаряды потяжелее вполне подойдут. 

При покупке гантелей надо обратить внимание еще и на материал, из которого они сделаны. Именно поэтому некоторые спортсмены не рекомендуют покупать этот спортивный инвентарь в интернет-магазинах, потому что, якобы, для того, чтобы понять, какие именно подойдут вам, нужно "подержать их в руках, оценить качество материала, из которого они сделаны". Из каких материалов бывают гантели для домашних силовых тренировок мы расскажем  следующей статье.