Правильная работа рук при беге помогает не меньше, чем правильное положение корпуса или ног.

Читай также: Как новичкам закрепить правильную технику бега?

Если вы начинающий бегун и техника бега еще не отточена, обратите внимание на положении плеч во время бега. Многие новички пытаются сильно поднять плечи, из-за этого они могут зажаться. Не допускайте этой ошибки, потому что будете тратить энергию зря, просто чтобы поддержать это "зажатие". Проявляется эта проблема обычно в финале кросса или во время бега на короткие дистанции. Правильная техника бега предполагает расслабленное и опущенное положение плеч. Многим приходится привыкать к тому, чтобы не бегать с зажатыми плечами.

Плечи расслабили? Отработайте движения локтями. Многие уверены, что рука при беге должна сгибаться в локте на 90 градусов, но  на самом деле это индивидуальный показатель. Даже спортсмены мирового уровня на разных дистанциях бегали с разными углами сгиба в локте. Руки удобно сгибать в локте от 120 до 45 градусов. Каждый подбирает угол для удобный для себя,экспериментируя во время бега. Кто-то из спринтеров предпочитает бегать с меньшим углом сгиба локтей и увеличивать частоту махов, а кто-то наоборот - за счет большего угла увеличивает амплитуду махов. В любом случае - руки у бегуна должны быть сильными! Поэтому время от времени и марафонцам, и спринтерам нужно делать упражнения для силы в руках.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.