Однообразный бег трусцой прорабатывает мышцы ягодиц очень слабо. Чтобы хорошо их укрепить, нужно включать в беговую программу. Она подойдет также для тех, кто мечтает о стройных ногах. В эту программу входят известных всем опытным бегунам специальные беговые упражнения - СБУ.

  • Резкое ускорение при беге, при котором дается максимальная и резкая нагрузка на ягодичные мышцы.
  • Бег на подъем, который отлично прорабатывает ягодичные мышцы. Если для тренировок нет подъемов, можно воспользоваться лестницами, ступеньками и подобным. На беговых дорожках в залах, как правило, есть специальные функции для изменения угла бега.
  • Постоянное изменение скорости бега - переход от быстрого темпа к среднему и обратно.
  • Спортивная ходьба, которую можно добавить в программу тренировок для отдыха.
  • Бег с высоким поднятием бедра – отлично подтягивает нижнюю область ягодиц.
  • Бег с захлестыванием ног назад.

Если после этих СБУ очень болят ягодицы, сделайте массаж или растяжку. Ягодичные мышцы хорошо тянутся при глубоких наклонах вперед с отведением таза назад. Также можно сесть на корточки и переносить таз в левую сторону, за ноги, а затем в правую.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.