Отжимания от стены стоя практикуются как самостоятельный вид упражнений, включаются в комплекс беговых тренировок, чтобы разнообразить их, используются для разогрева мышц рук и плечевого пояса во время разминки. Казалось бы - это совсем простые движения. Но, практика показывает, что если отжимание от стены делать регулярно, то упражнение хорошо укрепят мышцы и помогает в формировании стройной фигуры. Известно, что у бегунов должны быть хорошо развиты не только мышцы ног, но и спины. Давайте учиться делать этот вид отжимания.
Какие мышцы работают во время отжимания от стены?
- большая грудная;
- большая круглая;
- широчайшая спины;
- передняя зубчатая спины;
- прямая живота;
- наружная косая живота;
- трехглавая плеча.
Отжимание от стены польза
Подтянутый живот, упругая грудь, рельефные руки, сильный плечевой пояс - этого всего можно достичь благодаря отжиманию от стены. Такая тренировка способна уменьшить объем рук и даже подтянуть обвисшую после похудения кожу. Упражнение рекомендуют делать женщинам во время беременности и кормления грудью, чтобы она осталась упругой и не потеряла форму. Она зависит от наличия жировой ткани и рельефа большой грудной мышцы. Если эта мышца хорошо развита, то грудь приподнята.
Отжимание от стены помогает в формировании сильного мышечного корсета, борется с жировыми отложениями в области спины, способствуют снижению веса. Также его включают в комплексы тренировок для восстановления мышечного тонуса.
Классический вариант выполнения отжимания от стены
- с узкой постановкой рук - ладони стоят чуть уже, чем ширина плеч;
- с широкой постановкой рук - на ширине плеч.
Узкая постановка рук подтягивает дряблые трицепсы.
Советы по выполнению упражнения отжимание от стены
Усложнение движения. Отступите от стены не на один шаг, а как можно дальше, увеличивая угол между корпусом тела и опорой.
Правильное положение корпуса. На протяжении всего упражнения тело должно представлять прямую линию. Спину округлять нельзя, подбородок должен быть слегка приподнят. В таком положении мышцы получают максимум нагрузки и прорабатываются наиболее эффективно.
Применение различных вариантов. Выполняя разные варианты отжиманий, смещайте нагрузку на разные мышечные группы, чтобы хорошо проработать все мускулы верхней части спины и груди.
Темп выполнения. Выполняйте упражнения в размеренном темпе, акцентируйте внимание на работе целевых мышц.
