Упражнения на растяжку - это важные элементы разминки перед любой тренировкой. Нужно обязательно "разогреть и растянуть" мышцы. Тогда прежде, чем они получат серьезную нагрузку, будут уже готовы работать в разных плоскостях, не подвергаясь риску получить травму.

Приводящие мышцы бедра участвуют во многих движениях ног. Благодаря ним колени поднимаются к груди, ноги двигаются вперед-назад и из стороны в сторону. Такая растяжка необходима перед бегом, но эффективна и перед другими тренировками, в которых активно участвуют бедра.

Читай также: Какой тренажер для ног лучше?

Чтобы растянуть приводящие мышцы бедра в профессиональном спорте делают шпагат и другие подобные растяжки. Если же человек далек от профессионального спорта или давно забросил интенсивные тренировки, лучше для растяжки приводящих мышц бедра практиковать щадящий вариант упражнения.

Как делать растяжку приводящих мышц бедра?

Перенесите вес тела на правую ногу, левую отставьте в стороне, повернув носок немного наружу. Держа спину прямо, приседайте на правой ноге. Постараясь почувствовать, как аддукторы (приводящие мышцы бедра) растягиваются. Затем смените опорную ногу и повторите упражнение.

Источник фото: mhealth.ru

Также приводные мышцы бедра хорошо растягиваются, если использовать для этого петли TRX или практикуя йогу, особенну асану "Поза воина".

Хотите читать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Facebook!