Беговые упражнения на лестнице хорошо развивают выносливость и скорость. Во время такого бега человек расходует много энергии и задействует разные группы мышц:

  • мышцы бедра, которые расположены на задней части конечности и ног отвечают за сгибание мышц колена;  

    Читай также: Как накачать пресс бегом?

  • икроножные - при подъеме корпуса;
  • мышцы ягодиц - для вертикальной стабилизации тела;
  • мышцы таза, подвздошно-поясничные - при сгибании и вращении бедра;
  • межреберные, пресс, плечи и спину.

Бег по лестнице для похудения

Бег по лестнице подтягивает ягодицы, возвращает им упругость, благодаря работе мышц ягодиц и бедер. Примерно за один час такого бега сжигается до 1000 ккал. Для лучшего результата бег по лестнице можно чередовать с силовыми упражнениями.

Бегать по лестнице можно и в подъезде, но лучше отказаться от этой идеи - эффективнее бегать по лестнице на свежем воздухе в парке или на стадионе. . Поищите варианты, где бы можно было организовать тренировку. 

Противопоказания к бегу по лестнице - заболевания сердца и суставов, травмы нижних конечностей, сколиоз.