Асаны для ног - хорошая находка для тех, кто хочет разнообразить свой тренировочный план. Возможно, вы удивитесь, когда начнете их делать. Ведь йога - это на самом деле не так легко, как кажется на первый взгляд. 

Асаны для растяжки ног

  • Поза дерева

Это балансовая асана, с которой идеально начинать комплекс. Она раскрывает бедра, укрепляет колени, растягивает подколенное сухожилие выпрямленной ноги. Есть несколько вариантов выполнения. Первый – вы сгибаете ногу в колене, разворачиваете ее максимально в сторону и ставите стопу на бедро пяткой к промежности. Второй, более глубокий – вы сгибаете ногу в колене, отводите ее в сторону, захватываете стопу и кладете ее на бедро противоположной ноги внешней стороной. Выберите для себя тот вариант, в котором чувствуете себя комфортно, не делайте резких движений и чрезмерных усилий. Найдите взглядом точку и удерживайте на ней свою концентрацию, чтобы сохранять баланс. Избегайте прогибов в спине, подверните копчик вовнутрь. Если вы легко нашли равновесие, сложите руки в Намастэ перед грудью и поднимите их вверх. Следите за дыханием, пусть оно будет мягким, спокойным и ровным. Повторите на другую сторону.

  • Поза стоящего голубя

Балансовая. Отлично подтягивает внешнюю поверхность бедра. Согните ногу в колене и положите ее стопу на противоположную ногу так, чтобы получилась цифра 4. Начинайте медленно приседать на выпрямленной ноге, словно присаживаясь на стул. Берегите колени. Стремитесь держать колено согнутой ноги параллельно полу. Достигнув максимального вытяжения в бедре, остановитесь на несколько дыханий и повторите на другую сторону.

Источник фото: yogajournal.ru

Йога - это не только хорошая растяжка. Есть также асаны для укрепления ног. Среди самых простых - широкие приседания, которые под силу даже новичкам. Чтобы сделать широкие приседания:

  • Встаньте прямо, ноги на ширину немного шире плеч;
  • Согните колени и присядьте насколько возможно низко;
  • Соедините ладони вместе около вашего сердечного центра, и упритесь локтями во внутреннюю часть колен, помогая таким образом бедрам раскрыться;
  • Перенесите вес на пятки, макушкой головы устремитесь в потолок и продержитесь в таком положении в течении пяти глубоких вдохов.

Какие еще асаны для растяжки ног и асаны для укрепления ног можно добавить в свой тренировочный план, смотрите в видео.