Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваши ноги сильнее. И, возможно, им покорятся любые трассы.

Броски мяча

Эффект: переднюю и заднюю поверхность бедра, мышцы спины и плеч.

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч в руки, чем он будет больше, тем лучше.
  • Отводя таз назад, приседайте, но опускайтесь ниже параллели с полом. Колени направляйте в сторону носков.
  • За счёт мощного разгибания в тазу и коленях поднимитесь и выкиньте мяч вверх. Следите, чтобы это происходило не за счёт движения рук, они только направляют мяч. Локти находятся - под мячом, не разводите их в стороны. Сделайте 20 повторов. Это упражнение развивает не только силовые показатели ног, но и точность.

Выпригивание из приседания

Эффект: подтянутые мышцы ног и ягодиц

  • Станьте прямо. Прогнитесь в пояснице. Ноги на ширине плеч. Носки развёрнуты.
  • Сделайте одно приседание, таз при этом отведите назад. Колени двигайте в стороны носков. Выпрыгните из положение приседа. Приземлитесь с носка на пятку, и именно на пятках удерживайте вес. Сделайте упражнение 15 раз.

Читай также: Виды приседаний: около 40 эффективных вариаций

Приседание в статике

Эффект: тренируется мышцы передней и задней часть бедра, а также ягодичные.

  • Положение приседа: отведите таз назад (представьте, что вы садитесь на стул), колени двигаются в сторону носков, руки перед собой выпрямлены. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
  • Это упражнение для выносливости и силовых качеств. 

Эти упражнения для выносливости кажутся легкими, но они эффективные, если выполнять их регулярно. Также они подойдут для того, чтобы разнообразить тренировочный план.