Утренняя тренировка – это очень хорошая вещь, и есть такие упражнения, которые хорошо взбодрят организм, и, при этом, не отнимут у вас много времени (которого по утрам и так всегда не хватает!). Это удобная 10-минутная тренировка, которую можно спокойно провести дома без использования какого-либо дополнительного оборудования.

Вам предстоит выполнить всего 5 упражнений – каждое из них необходимо выполнять 2 раза по 60 секунд.

Прыжки с поднятием рук

Встаньте ровно, ноги вместе, а руки прижмите к бедрам. Во время прыжка поставьте ноги шире плеч, а руки в боковом махе поднимите над головой.

Выпрыгивания из присяда

Присядьте - это ваше исходное положение. Затем совершите прыжок вверх, одновременно поднимая руки над головой.

Скалолаз

Встаньте в планку (на прямых руках), ладони должны быть размещены под плечами. Находясь в исходном положении согните и подтяните левое колено к левому локтю, потом вернитесь обратно в планку. Затем сделайте то же самое с правой ногой.

Отжимания

Встаньте в планку на прямых руках, расположив ладони под плечами. Согните руки в локтях под углом 45 градусов к телу и опустите грудь на землю, потом вернитесь в планку.

Планка с поворотом

Примите исходное положение – планка на согнутых руках (локти под плечами). Плавно опустите бедра влево коснувшись левым бедром пола, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое справа.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK