Иногда абсолютно нет времени на то, чтобы сходить в тренажерный зал. Эти 10 упражнений вы сможете выполнить даже в своей гостиной!

  • Супермен. Вам нужно лечь на пол лицом вниз, держа руки и ноги прямыми. Поднимите руки и ноги с пола и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите. Медленно повторите движение.

Источник фото: Pinterest

  • Отжимания с удержанием. Станьте в положение отжимания (в нижнюю точку), распрямите руки, подняв свое тело вверх и задержитесь на пять секунд, затем медленно опуститесь обратно вниз и вновь выпрямите руки с задержкой.

Источник фото: Pinterest

  • Планка. Станьте в положение, изображенное на рисунке, локти держите под плечами. Держите это положение от 30 секунд до 1 минуты.

Источник фото: Pinterest

  • Боковая планка. Сразу после классической планки переместитесь в боковую и удерживайте это положение 30 секунд. Потом повторите это упражнение, опираясь на вторую руку.

Источник фото: Pinterest

  • Выпады. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Сделайте шаг вперед и согните переднее колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте по одной минуте на каждую ногу.

Источник фото: Pinterest

  • Приседания. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и сделайте приседание. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать вес на пятках. Встаньте, но вернувшись в исходное положение продолжите упражнение подъемом на носки для включения икроножных мышц. Выполняйте упражнение медленно, без дополнительного утяжеления.

Источник фото: Pinterest

  • Упражнение на баланс и выносливость. Встаньте на правую ногу, согнув левую в колене и держа в воздухе. Наклонитесь, вытянув левую руку к носку правой ноги, для баланса праву руку вытяните в сторону. Затем выровняйтесь, подняв левое колено вверх, а левую руку вытяните прямо вверх. Повторите тоже самое для другой ноги.

Источник фото: Pinterest

  • Мостик. Вам нужно лечь на пол на спину, руки положив по бокам. Используя ягодичные мышцы, поднимайте бедра от пола. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и опустите обратно на пол. Выполняйте упражнение медленно.

Источник фото: Pinterest

  • Складной нож. Вам нужно лечь на пол на спину. Вытянув ноги и руки. Поднимите ноги и руки так, чтобы коснуться пальцами рук носков. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.

Источник фото: Pinterest

  • Махи ногами в сторону. Встаньте в положение, показанное на изображении. Медленно поднимите правую согнутую ногу вверх, задержитесь в этом положении, затем медленно отпустите. Повторяйте движение в течение 30 секунд, а затем повторите для другой ноги.

Источник фото: Pinterest

Уделите максимум полчаса для этой небольшой тренировки и вы сможете всегда поддерживать себя в форме, не выходя при этом из дома!

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.