Каждый бегун знает, что для достижения высоких результатов важно не только бегать, но и выполнять силовые упражнения для укрепления своих мышц и увеличения выносливости. Вот четыре простых упражнения, которые стоит добавить в свои тренировки, чтобы проработать те мышцы, которые нужны для более высокого бегового результата.

ВАЖНО! Для каждого упражнения делайте три подхода по 10 повторений, увеличивая вес, чтобы финальные повторения были тяжелыми.

  • Приседания со штангой. С расставленными на ширине бедрами ногами и штангой на плечах, присядьте, чтобы в колене был угол 90 градусов.

Источник фото: Pinterest

  • Жим ногами. Разместите ноги на ширине бедер в тренажере для жима ногами. Выполняйте упражнение ОТДЕЛЬНО на каждую ногу.

Источник фото: Pinterest

  • Сгибание бедра. Закрепите на лодыжке резинку для создания сопротивления, и эту ногу поднимите на уровень бедра. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое со второй ногой.

Источник фото: Pinterest

  • Подъем на носки. Надев утяжеленный рюкзак или взяв в руки гантели, встаньте на ступеньку и поднимитесь на носочки, сделайте паузу и потом опуститесь. Это упражнение проработает ваши икры.

Источник фото: Pinterest

Тренируйтесь и улучшайте свои результаты!

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK