Даже если вы занимаетесь бегом или другим видом спорта это не значит, что у вас не могут быть проблемы с позвоночником. Поэтому крайне важно работать над своей осанкой и выполнять полезные упражнения, которые в этом помогут.

Упражнения представлены фитнес тренером Чарли Аткинс, которая проживает в Нью-Йорке. На ее аккаунт в Instagram подписаны более 59 тысяч человек.

Большинство моих клиентов в Нью-Йорке - это так называемые "настольные воины", как я люблю их называть. Они занимаются, а потом идут к своему компьютеру, где проводят по восемь с лишним часов", - рассказывает Чарли.

Именно для тех атлетов, которые много проводят времени за компьютером, да и для тех, у кого есть какие-то проблемы с осанкой, Аткинс предлагает выполнять 4 полезных упражнения. Для тренера работа с осанкой является одной из основополагающих в тренировках.

В последнее время я выполняла много упражнений, которые появились благодаря йоги, в наших разминках и занятиях по мобильности, чтобы помочь раскрыть грудь и снять напряжение с шеи и спины. Ключом к выполнению этих упражнений является работа над дыханием", - комментирует Аткинс.

По словам Чарли, эти упражнения помогут справиться с проблемами с позвоночником и избавят вас от чувства дискомфорта, вызванного нарушениями осанки. Все, что нужно для их выполнения – место на полу и коврик для йоги.

Аткинс предлагает следующие упражнения:

• Обратная планка;
• Поза кобры;
• Поза саранчи;
• Плечи автомобилиста.

Выполнение упражнений в видео ниже (листайте вправо для просмотра каждого упражнения). Аткинс рекомендует удерживать каждую позу в течение 10 медленных контролируемых вдохов и выполнять упражнения либо перед каждой тренировкой, либо в конце рабочего дня.