Каждый бегун неоднократно слышал о важности разминки перед бегом, однако многие по-прежнему пренебрегают ею, не желая тратить на это драгоценное время. Известный беговой портал Runners World опубликовал наглядные пособия по упражнениям для разминки, которые не займут у вас много времени и помогут "включить" мышцы в работу перед бегом. Каждое из упражнений выполняется 10 раз на одну ногу, а после этого можно начинать бегать.
Упражнение 1.
Разогревает сгибатели бедра. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу так, чтоб бедро было параллельно полу, и опустите.
Упражнение 2.
Разогревает разгибающие мышцы. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните одну ногу в колене так, чтоб пятка практически доставала до ягодиц, и вернитесь в исходную позицию.
Упражнение 3.
Разогревает подколенные сухожилия. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, и поднимите согнутую в колене ногу так, чтоб бедро было параллельно полу, потом разогните ее.
Упражнение 4.
Разогревает сгибающие мышцы стопы. Станьте прямо, руки на поясе. Вытяните одну ногу вперед и натяните носок на себя как можно сильнее, будто бы отталкиваете пяткой от стены, вытяните носок и вернитесь в исходную позицию.
