Каждый бегун неоднократно слышал о важности разминки перед бегом, однако многие по-прежнему пренебрегают ею, не желая тратить на это драгоценное время. Известный беговой портал Runners World опубликовал наглядные пособия по упражнениям для разминки, которые не займут у вас много времени и помогут "включить" мышцы в работу перед бегом. Каждое из упражнений выполняется 10 раз на одну ногу, а после этого можно начинать бегать. 

Упражнение 1.

Разогревает сгибатели бедра. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу так, чтоб бедро было параллельно полу, и опустите.

Упражнение 2.

Разогревает разгибающие мышцы. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните одну ногу в колене так, чтоб пятка практически доставала до ягодиц, и вернитесь в исходную позицию. 

Упражнение 3.

Разогревает подколенные сухожилия. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, и поднимите согнутую в колене ногу так, чтоб бедро было параллельно полу, потом разогните ее.

Упражнение 4.

Разогревает сгибающие мышцы стопы. Станьте прямо, руки на поясе. Вытяните одну ногу вперед и натяните носок на себя как можно сильнее, будто бы отталкиваете пяткой от стены, вытяните носок и вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 5.

Делает акцент на разгибателях бедра. Станьте прямо, поднимите одну ногу, согнутую в колене вверх и немного наклонитесь вперед. Быстро отведите рабочую ногу назад, выпрямив ее в колен, и снова выведите вперед.
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK