Травмы колен для бегунов не редкость. Многие страдают из-за хондромаляции, и других болячек, которые проявляются болями в коленях.

Спортивные врачи рекомендуют — чтобы избежать проблем с коленями, бегайте по комфортной поверхности, только в беговых кроссовках, делайте специальные упражнения для этой части тела, адекватно выбирайте нагрузку. Среди упражнений для колен — асаны, которые практикуют йоги. Они укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы вызывает прилив крови через мышцы в область коленей, она насыщается кислородом и питательными веществами.

Поза стула

Высокий выпад

Возможен также вариант асаны с руками, поднятыми вверх.

Поза орла

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.