Взрывная сила мышц — это их способность выдавать максимальную силу за максимально короткий промежуток времени. Чтобы развить взрывную силу мышц ног, практикуйте плиометрические упражнения.

Упражнения со своим весом

Читай также: В чем польза статических упражнений для бегунов?

Интервальный бег. Это короткие дистанции с максимальным ускорением и периодами отдыха. Чтобы их выполнять качественно, нужна выносливая сердечно-сосудистая система. 3-4 ускорения с максимальной скоростью.

Бег по лестнице. Развивает взрывную силу ног, квадрицепсов, а также ягодичные мышцы. 3-4 ускорения.

Запрыгивания на высокую платформу. Это упражнение для самых сильных атлетов. Делать его тяжело, но эффект стоит стараний. 3 подхода, 5-7 повторений.

Упражнения с отягощением

Читай также: 5 опасных "домашних" упражнений

Жим ногами с ускорением. Нагружает квадрицепсы. 

Сгибание ног в тренажере с ускорением. Развивает взрывную силу бицепсов бедер.

Подъемы на носки (с гантелями или штангой) с ускорением. Развивает взрывную силу мышц голени, икроножных мышц.

Эти упражнения надо делать в 3 подхода, 5-7 повторений.