Бег в гору отлично подходит для тех, кто готовится к марафону, но не только. Спринтеры и бегуны на средние дистанции развивают благодаря средним повторным забеганиям в гору скоростную выносливость и отрабатывают технику бега.

Читай также: Подготовка к горному забегу

Как практиковать средние повторные забегания?

Главное для этого упражнения — найти подходящее, холмистое место для тренировок. Если с этим проблем нет, то можно начинать!

  • Длительность спринтов — от 30 секунд до 1 минуты.
  • Отдых между отрезками — 2 минуты трусцы.

5–6 повторов для начала будет достаточно. Со временем, постепенно количество повторов нужно довести до 12–15.

Преимущества средних повторых забеганий 

  • Опытным бегунам выполнять их совсем несложно, а начинающие быстро осваивают правильную технику выполнения.
  • Бег в гору требует наклона тела вперёд, сильного отталкивания ногами и интенсивной работы рук. Для этого задействуются много мышц, которые должны работать синхронно.

Обратите внимание!

Во время бега в гору длина шага должна быть короче. Не пытайтесь бежать "как обычно", потому что из-за этого очень быстро почувствуете — мышцы очень устали. 

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.