Бег в гору отлично подходит для тех, кто готовится к марафону, но не только. Спринтеры и бегуны на средние дистанции развивают благодаря средним повторным забеганиям в гору скоростную выносливость и отрабатывают технику бега.
Читай также: Подготовка к горному забегу
Как практиковать средние повторные забегания?
Главное для этого упражнения — найти подходящее, холмистое место для тренировок. Если с этим проблем нет, то можно начинать!
- Длительность спринтов — от 30 секунд до 1 минуты.
- Отдых между отрезками — 2 минуты трусцы.
5–6 повторов для начала будет достаточно. Со временем, постепенно количество повторов нужно довести до 12–15.
Преимущества средних повторых забеганий
- Опытным бегунам выполнять их совсем несложно, а начинающие быстро осваивают правильную технику выполнения.
- Бег в гору требует наклона тела вперёд, сильного отталкивания ногами и интенсивной работы рук. Для этого задействуются много мышц, которые должны работать синхронно.
Обратите внимание!
Во время бега в гору длина шага должна быть короче. Не пытайтесь бежать "как обычно", потому что из-за этого очень быстро почувствуете — мышцы очень устали.
