Українська легкоатлетка, призерка Олімпійських ігор Ірина Ліщинська точно знає, скільки має тривати ідеальне бігове тренування. Вона стверджує, що це залежить від рівня готовності людини, цілей, циклу та періоду підготовки, а також на розвиток яких здібностей спрямоване тренування. Загалом бігове ренування новачка — це приблизно 60 хвилин, а просунутого бігуна — 1-2 години.

Етапи бігового тренування

  • Легкі вправи на гнучкість перед бігом. 

    Читай также: Растяжка приводящих мышц бедра: эффективное упражнение для разминки

  • Бігова розминка від 15-20 хвилин, щоб підготувати серцево-судинну, дихальну системи, зв'язки й опорно-руховий апарат, розігріти м'язи перед навантаженням.
  • Після бігу обов'язково треба зробити вправи на гнучкість, коли м'язи розігріті.
  • Основне тренування: це можуть бути відрізки, фартлек, темповий біг, забіги вгору, технічне тренування з різними вправами тощо.
  • Заминка в кінці − не менше 10 хвилин дуже повільного бігу, щоб вивести організм із тренування і відновити його.
  • Знову вправи на гнучкість.

Якщо людина готується до довгих дистанцій — напівмарафону, марафону, ультрамарафону, то тренування мають бути тривалішими, розминка і заминка багатшою на різноманітнішою на вправи. Ігнорування якісної розминки і заминки призведе до травм, тому якщо людина вирішила бігати, необхідно дотримуватися запропонованого тренером алгоритму дій.

Джерело: redbull

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.