Бег с переменной скоростью называют интервальным. Во время такой тренировки чередуются отрезки высокой и низкой скорости. Интервальный бег требует больших усилий. Зато быстрых результатов долго ждать не придется - средняя скорость бега и потребление кислорода увеличатся, и килограммы лишние начнут "пропадать". Люди, использующие интервальные беговые тренировки, сбрасывают 12,4% жира уже в первые 6 недель. Причина в том, что такой ритм заставляет организм тратить больше калорий не только во время занятия, но и после его завершения.

Перед началом интервальных тренировок рекомендуется сделать обследование сердечно- сосудистой системы. Потому что этот вид физической нагрузки оказывает сильную влияние на сердечную мышцу. Если вы начинающий бегун, или у вас имеются лишние килограммы - вы в зоне риска. 

Чтобы восстановиться после интервалов, потребуется больше времени. Когда вы бежите на максимальной скорости, мышечные волокна травмируются сильнее. В тренировочном плане профессиональных бегунов 1-2 интервальные пробежки в неделю.

Источник фото: themontcalm.com

Виды интервальных нагрузок
- интервальный спринт - на коротких дистанциях в 100–200 метров делается периодическое ускорение, а затем следует восстановление;
- повторный бег - периодическое ускорение на длинных дистанциях 1–4 км, затем восстановление;
- темповый бег - увеличение нагрузки происходит постепенно, на каждом этапе дистанции: круг на близкой к максимальной скорости, период отдыха, следующий круг на еще более высокой скорости.

Читай также: Фартлек: интервальная беговая тренировка

Интервальная тренировка основана на повторении - за одну тренировку нужно сделать определённое количество повторений каждого отрезка. Основная задача – как можно дольше продержаться, работая на уровне 95-100 МПК.

  • МПК - максимальное потребление кислорода, который усваивается человеком за 1 минуту. 

Чем выше показатель МПК, тем эффективнее организм спортсмен обрабатывает кислород. Именно он во время бега на длинные дистанции является главным источником энергии.

Показатель МПК - важный критерий аэробной мощности. Максимальное потребление кислорода является фактором, который лимитирует и влияет на работоспособность в циклических видах спорта.

Интервалы обязательно должны быть в тренировочном плане марафонцев и стайеров.