Чем правильно закрывать углеводное окно после тренировки? Есть два противоположных друг-другу ответа. Одни спортсмены уверены - быстрыми углеводами, которые мгновенно восполняют потери сахара в крови и не мешают образованию белкового окна. Их "противники" парируют - закрывать углеводное окно после бега или серьезной интенсивной тренировки лучше большим количеством сложных углеводов, комбинированных с быстрыми белками, чтобы получать более равномерный приток энергии с учетом затрат, и не нуждаться в дополнительном закрытии белкового окна через 40 минут после конца тренировки.

Простейшие углеводы для закрытия углеводного окна

Сложные углеводы для закрытия углеводного окна

Если не закрывать углеводное окно или не компенсировать углеводы белками (для тех, кто сушится), начинает страдать мозг - организм начинает расщеплять основной углевод из мозговой подкорки, перенаправляя его в гликогеновое депо. Клетки мозга начинают разрушаться. И это еще не все! Запускаются другие негативные процессы, ведущие к печальным последствиям. 

Читай также: Тайны мозга, или как он реагирует на бег

  • Увеличивается нагрузка на ЖКТ.
  • Замедляются все анаболические процессы.
  • Уменьшается гликогеновое депо, чтобы увеличить энергоэффективность кислорода.
  • Увеличиваются клетки печени, как элементы, позволяющие быстрее всего получить сахар в мышцы.
  • Разрушаются быстрые мышечные волокна - основа мышечной массы силового атлета.
  • Изменяется состав связок, костей, суставов. Из них вымываются основные микро- и макроэлементы, чтобы перекрыть возникший общий дефицит.
  • От недостатка калорийности организм испытывает огромный стресс, обменные процессы замедляются и восстановление перед следующей тренировкой тоже.
  • Изменяется уровень инсулина и глюкагона в крови. Уровень глюкагона поднимается, из-за этого в дальнейшем будет невозможно эффективно расходовать драгоценный гликоген.
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.