Чтобы определить оптимальную продолжительность тренировки, которая не навредит сердечной мышце тренироваться на том или ином пульсе, необходимо запомнить зоны интенсивности. У каждой свое время.

Читай также: Каким должен быть пульс, если человек бегает только "для здоровья"?

  1. Зона легкой активности. 55-75% от максимального ЧСС. Время работы 1-6 часов.
  2. Начало жиросжигающей зоны. 75-85% от максимального ЧСС. Время работы 1-3 часов.
  3. Аэробная зона. 85-90% от максимального ЧСС. Время работы 50-90 минут.
  4. Анаэробная зона. 90-95% от максимального ЧСС. Время работы 30-60 минут.
  5. Зона VO2Max. 100% от максимального ЧСС. Время работы 15-30 минут.

Обратите внимание - если вы будете находиться в определенной зоне интенсивности больше нужного времени, могут возникнуть упадок сил или переутомление. Это плохо скажется на работе сердца и общем самочувствии.

Как рассчитать зону интенсивности?

Читай также: Пульсометры для бега: какой выбрать?

Выведена специальная формула для расчета зон интенсивности: Максимальный пульс (220-возраст для мужчин, 220-возраст+6 для женщин) * на процент нужной зоны.

4 и 5 зоны предназначены для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Продолжительность таких тренировок минимальная по отношению к остальным интервалам даже для профессионалов.

Благодаря знанию зон ЧСС и использованию этих знаний своих тренировках, можно достичь согласованности между расходом энергии и частотой сердцебиения. Зная свой пульс и время тренировки, вы будете правильно определять расход калорий.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.