Зимняя пробежка полезна для бегунов. Такие тренировки закаляют, развивают выносливость и способствуют повышению спортивных результатов. Но в это время года есть много опасностей – слишком рано темнеет, скользкие дороги и сугробы. Вот несколько простых советов о тренировках зимой.
Правильно утепляйтесь
Одежда для зимней тренировки – это не двое штанов и пуховик. После начала пробежки ваше тело будет быстро согреваться, поэтому крайне важно подобрать такую экипировку, в которой вам будет комфортно, и которая будет иметь хорошие теплозащитные и влагоотводящие свойства. Бегайте в одежде из синтетических материалов. Не поленитесь проконсультироваться в магазине (или задать вопрос на форумах опытным атлетам) о выборе одежды. Но помните, что многое будет индивидуально, ведь у каждого человека свое восприятие температуры.
И, конечно, важно помнить о принципе слоев в выборе зимнего гардероба. Так, при сильных минусах нужны три слоя вверху (футболка/термобелье, кофта, куртка), и один-два внизу (тайсы/штаны, термобелье). Дополнительно потребуются аксессуары – шапка, шарф (можно использовать бафф) и перчатки (варежки). И не помешают хорошие носки для бега (или гетры).
Согревайтесь после бега
Главная опасность зимней тренировки подстерегает вас не во время, а после бега. Поэтому важное правило – быстро и правильно согревайтесь. Сразу после пробежки примите горячий душ, переоденьтесь в сухую одежку и выпейте горячий чай с медом, лимоном и имбирем.
Думайте о безопасности
Неоднократно говорилось, что маршрут лучше составлять заранее, чтобы избежать опасных мест и минимизировать риск получения травм. Помимо этого, вопрос безопасности включает в себя и одежду со светоотражающими элементами. Это очень важно, если вы бегаете возле оживленных дорог, да еще и по вечерам. Не помещает также и налобный фонарик. Тренировка – это хорошо, но выходить на пробежку нужно грамотно, чтобы не пострадать.
Подберите зимнюю обувь
Вопрос обуви крайне важен. Зимой вас ждет бег по снегу и скользким дорогам, поэтому нужны кроссовки с хорошим протектором, а еще полезными будут специальные накладки с шипами. Подробнее о выборе зимней обуви мы уже писали ранее.
Еще раз выделим основные пункты:
- после тренировки быстро примите душ и переоденьтесь, выпейте чай;
- подберите правильный гардероб для зимнего бега, включая одежду со светоотражателями;
- купите необходимые аксессуары;
- выберете хорошую обувь для зимнего бега.
Зима – хорошее время для улучшения техники, так что продолжайте заниматься! А если совсем не хочется идти на пробежку – есть несколько вариантов заменить бег зимой, о которых можно прочитать здесь.
