Дождь – одна из причин, по которой некоторые бегуны переносят свои тренировки. Однако это не причина отказываться от своего любимого занятия. Эти пять простых советов помогут вам отправиться на пробежку, даже если за окном дождливая погода.

Научитесь правильно настраиваться

Для атлета очень важно настроиться на бег под дождем. Главное – осознать, что такая пробежка – это вовсе не страшно, а даже необычно и, в какой-то степени, романтично. Вы должны осознать, что пробежка под дождем научит вас выходить из собственной зоны комфорта и по-новому оценить возможности собственного тела.

Подбирайте правильную одежду

Бег под дождем требует особого отношения к одежде, в которой вы будете тренироваться. Лучше всего подойдет непромокаемая ветровка с капюшоном. А вот хлопковые вещи нежелательны, так как они быстро промокают и создают дискомфорт.

Желательно обуть кроссовки для таких погодных условий, но, если их нет, то воспользуйтесь влагоотталкивающим средством для обуви. Это не стопроцентная защита, но такое средство поможет максимально сохранить ноги сухими.

Выбирайте безопасный маршрут

Во время бега под дождем нужно быть более внимательным к собственному маршруту. Если вы бегаете по дорогам – будьте бдительны, ведь дождь уменьшает видимость водителям, да и тормозной путь становится гораздо длиннее. Также не стоит выбирать маршрут по тропинкам – из-за дождя земля превращается в грязь.

Кроме того, постарайтесь не делать резких ускорений или остановок, так как риск поскользнуться и упасть в такую погоду гораздо выше.

Не бегите за рекордами

Бег в дождь – не самое подходящее время для установления каких-то скоростных рекордов или увеличения дистанции. Не стоит выжимать из такой тренировки максимум. Пробежать под дождем хорошо, чтобы не пропускать занятие, особенно если вы готовитесь к какому-то забегу, однако это не стоит того, чтобы переохлаждаться и заболеть.

Источник фото: Pinterest

В идеале сделать более короткую по времени и дистанции пробежку, чтобы и форму поддержать, но и не замерзнуть.

Будьте готовы к тому, что вы промокнете

Какие бы усилия вы не прикладывали к выбору одежды и обуви, вы, скорее всего, все равно промокнете, хотя бы чуть-чуть. И вы должны понимать, что это – вполне нормальное явление. Вы должны быть к этому готовы (тут важно, чтобы вы настроились).

Для вас важно – не заболеть. Для этого не делайте длительных остановок, чтобы не переохлаждаться. Сразу после прихода домой снимите мокрую одежду и примите теплый душ/ванну. Можно даже попарить ноги. Это поможет вам избежать простуды.

Источник фото: Pinterest

Таким образом, бегать под дождем можно, и не стоит пропускать тренировки только из-за плохой погоды. Главное – соблюдать правила безопасности, и, конечно же, не выходить на пробежку, если на улице сильная гроза или ветер.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK