Любому бегуну для улучшения своих результатов полезно не только заниматься беговыми упражнениями, но ходить в тренажерный зал, посещать занятия по йоге, или же ходить в бассейн. К тому же, в Украине приближаются холода и заставить себя выйти на пробежку в морозную погоду бывает крайне сложно, поэтому атлету стоит задуматься о занятиях плаванием.

Плавание - это тот вид спорта, который способствует улучшению беговых результатов. Занятия в бассейне полезны практически для всех систем организма, они повышают общий тонус тела и способствуют расслаблению. Атлет, который провел время в бассейне, чувствует себя обновленным. Ученые Западной Австралии недавно провели исследование, которое выявило, что после обычного отдыха спортсмены могли бежать в течение 12 минут 8 секунд, а после восстановительного плавания - в течение 13 минут 50 секунд после восстановительного плавания, а это - 14% разницы. Они также обнаружили, что после бассейна в теле спортсмена уровень с-реактивного белка, который играет роль маркера воспаления, был понижен. Таким образом, бассейн помогает снять воспаление с мышц и быстрее восстановиться после тренировки.

Источник фото: Pinterest

Стоит также отметить, что плавание полезно при восстановлении после беговых травм. Дело в том,что плавание дает хорошую аэробную нагрузку, при этом снимая нагрузку с поврежденных суставов или связок. А поддерживающий эффект, который оказывает вода, помогает прорабатывать определенные группы мышц более осторожно, если это необходимо. Например, для тренировки ног нужно выбрать стиль плавания, в котором акцент идет именно на эту часть тела. А если вы "перетренировались" и чувствуете усталость в мышцам, то именно вода поможет аккуратно растянуть ваши мышцы без риска повреждения.

Кроме того, в бассейне также можно бегать! Бег в воде - это борьба с сопротивлением воды, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, но человек не так тяжело ее ощущает. Да и бег в воде менее травмоопасен. И, конечно же, тренировка в бассейне должна включать в себя растяжку, которую делать также нужно в воде.

Источник фото: Pinterest

Плавание - спорт, который поможет избавиться от усталости в мышцах, поспособствует пережиданию холодов и улучшит ваши беговые результаты!

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.