Это бег на уровне лактатного порога.

Темп такого бега — «комфортно тяжелый». Это примерно 83-87 % от вашего VO2max, или 88-92 % от максимальнойЧСС. В зависимости от возможностей и физической формы бегуна, это будет самый быстрый темп, который он может поддерживать 20-60 минут. 

Читай также: Эффективная тренировка для тех, кто готовится к забегу 5 км

Во время порогового бега лактат и ионы водорода закисляют мышцы, спортсмен чувствует сильную усталость. Чем интенсивнее он будет тренироваться, тем выше будет поднимать свой «порог». В результате он сможет бегать дольше и быстрее.

Пороговый бег рекомендуется для повышения выносливости и увеличения периода времени, в течение которого вы можете поддерживать относительно быстрый темп.

Схема тренировки для практики порогового бега

  • 1,5 км в легком темпе
  • 6 км в пороговом темпе
  • 1,5 км в легком темпе
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.