Чем длиннее будет дистанция, которую вы планируете пробежать, тем больше должен быть недельный пробег, предусмотренный тренировочным планом. 

  • 10 К: новичкам рекомендуется пробегать в неделю 20-40 км, продвинутым бегунам — 25-63 км, профессионалам — 88-193 км;
  • 21 К: новичкам рекомендуется пробегать в неделю 30-65 км, продвинутым бегунам — 38-80 км, профессионалам — 104-209 км; 

    Читай также: Сколько бегают футбольные арбитры?

  • 42 К: новичкам рекомендуется пробегать в неделю 40-70 км, продвинутым бегунам — 55-105 км, профессионалам — 128-225 км.

Это обобщенные рекомендации. На самом деле нужно стремиться к тому, чтобы определить свой индивидуальный недельный километраж. Это приходит с опытом, методом проб и ошибок.

Если вы не готовитесь к соревнованиям, достаточно 2-3 пробежек в неделю длительностью 30-60 минут, чтобы оставаться в тонусе и в хорошей физической форме

Длительные пробежки рекомендуется проводить в медленном темпе. Одна длительная пробежка бегуна, который тренируется 5–6 раз в неделю — это 25–30% от общего недельного километража, если тренируется 3–4 раза — 35–45%.

В тренировочном плане обязательно должен быть день для восстановления. Он может быть как и вообще без пробежки, та и с легкой, не длительной тренировкой.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.