Американку Эми Диксон многие считают фитнес-гуру. Мама двух детей разработала программу бега, которая помогает похудеть быстро, и всегда, не смотря ни на что, иметь красивую и стройную фигуру. Правила перед тренировками – не начинать бегать без растяжки и разминки, чередовать бег с силовыми упражнениями и качать пресс. Главное – сделать пробежки регулярными, не сдаться! Для этого найти мощнейшую мотивацию, приступить к работе над своим телом, и постоянно вдохновляться.

Шесть недель для похудения

Эми Диксон считает, что этого времени вполне достаточно, чтобы настроиться на похудение и сбросить все лишние килограммы или же хотя бы часть. Наверное, тренер очень любит цифру шесть, потому что начинать цикл пробежек она предлагает с шестиминутной тренировки, которая в финале растянется до 36 минут.

  • Важно! Один день в неделю должен быть свободным от физических упражнений. В идеале – это суббота.

Во вторник в первые три недели запланируйте 20-минутную силовую тренировку и упражнения на растяжку. В четверг снова-таки 20-минутная  тренировка, но уже на укрепление мышц живота, и только потом  на растяжку.

С четвертой недели во вторник и четверг  надо делать 20-минутную кардиотренировку с отягощениями, после которых – упражнения на растяжку.   

Последние две недели во вторник - 20-минутная силовая тренировка и растяжка, в четверг - 20-минутная кардиотренировка – с отягощениями, далее – растяжка.

А теперь приступаем к тренировкам!

1 неделя

Понедельник. 10-минутная прогулка, 6 минут чередования бега и ходьбы(1:1). Завершить тренировку 4-минутной прогулкой и упражнениями на растяжку. 

Среда. 10-минутная прогулка. 8 минут чередования бега с  ходьбой. Завершить тренировку 2-минутной прогулкой и растяжкой.

Пятница. 8-минутная прогулка. 10 минут чередования бег с ходьбой. Завершить тренировку 2-минутной прогулкой и растяжкой.  

Воскресенье. 6-минутная прогулка. 12 минут чередования бега с ходьбой (2:2). Закончить 2-минутной прогулкой и растяжкой.

2 неделя

Понедельник. 10-минутнаяпрогулка. 10 минут чередований бега с ходьбой(1:1). Завершить 5-минутной прогулкой и растяжкой. 

Среда. 10-минутная прогулка. 12 минут чередования бега и ходьбы. Завершить 3-минутной прогулкой и растяжкой. 

Пятница. 10-минутная прогулка. 12 минут чередования бега и ходьбы(2:1) Закончить 3-минутной прогулкой и растяжкой.

Воскресенье. 8-минутная прогулка. 15 минут чередования бега с ходьбой(2:1). Закончить 2-минутной прогулкой и растяжкой.

3 неделя

Понедельник. 10-минутная прогулка. 10 минут чередования бега с ходьбой(1:1). Закончить 10-минутной прогулкой и растяжкой.

Среда. 10-минутная прогулка. 15 минут чередований бега с ходьбой. Закончить 5-минутной прогулкой и растяжкой. 

Пятница. 10-минутная прогулка. 15 минут чередования бега с ходьбой(2:1). Закончить 5-минутной прогулкой и растяжкой.

Воскресенье. 5-минутная прогулка. 21 минута чередования бега с ходьбой (2:1)Закончить 4-минутной прогулкой и растяжкой.

4 неделя

Понедельник. 5-минутная прогулка. 20 минут чередований бега с ходьбой(3:1). Закончить 5-минутной прогулкой и растяжкой.

Среда и пятница. 4-минутная прогулка. 24 минуты чередования бега с ходьбой(5:1). Закончить 2-минутной прогулкой и растяжкой.

Воскресенье. 5-минутная прогулка. 22 минуты чередования бега и ходьбы(8:1). Закончить 3-минутной прогулкой и растяжкой.

5 неделя

Понедельник. 5-минутная прогулка. 10 минут бега. 5-минутная прогулка. 5 минут бега, 5 минут ходьбы и упражнения на растяжку. 

Среда. 5-минутная прогулка. 12 минут бега, 3-минутная прогулка, 5 минут бега и завершить тренировку 5-минутной прогулкой и растяжкой. 

Пятница. 10-минутная прогулка. 15 минут бега. 5 минут ходьбы и растяжка.

Воскресенье. 6-минутная прогулка. 18 минут бега, 6 минут ходьбы и растяжка.

6 неделя

Понедельник. 5-минутная прогулка. 20 минут бега. 5 минут ходьбы и растяжка.

Среда. 5-минутная прогулка. 22 минуты бега, 3 минуты ходьбы и растяжка. 

Пятница. 3-минутная прогулка. 25 минут бега, 2 минуты ходьбы и растяжка.

Воскресенье. 30 минут бега. Завершить тренировку упражнениями на растяжку. 

На первый взгляд эта программа для похудения кажется очень простой. Но стоит дойти до ее финиша и выдержать 6 недель, вы увидите, что не так все просто.