Американку Эми Диксон многие считают фитнес-гуру. Мама двух детей разработала программу бега, которая помогает похудеть быстро, и всегда, не смотря ни на что, иметь красивую и стройную фигуру. Правила перед тренировками – не начинать бегать без растяжки и разминки, чередовать бег с силовыми упражнениями и качать пресс. Главное – сделать пробежки регулярными, не сдаться! Для этого найти мощнейшую мотивацию, приступить к работе над своим телом, и постоянно вдохновляться.
Шесть недель для похудения
Эми Диксон считает, что этого времени вполне достаточно, чтобы настроиться на похудение и сбросить все лишние килограммы или же хотя бы часть. Наверное, тренер очень любит цифру шесть, потому что начинать цикл пробежек она предлагает с шестиминутной тренировки, которая в финале растянется до 36 минут.
- Важно! Один день в неделю должен быть свободным от физических упражнений. В идеале – это суббота.
Во вторник в первые три недели запланируйте 20-минутную силовую тренировку и упражнения на растяжку. В четверг снова-таки 20-минутная тренировка, но уже на укрепление мышц живота, и только потом на растяжку.
С четвертой недели во вторник и четверг надо делать 20-минутную кардиотренировку с отягощениями, после которых – упражнения на растяжку.
Последние две недели во вторник - 20-минутная силовая тренировка и растяжка, в четверг - 20-минутная кардиотренировка – с отягощениями, далее – растяжка.
А теперь приступаем к тренировкам!
1 неделя
Понедельник. 10-минутная прогулка, 6 минут чередования бега и ходьбы(1:1). Завершить тренировку 4-минутной прогулкой и упражнениями на растяжку.
Среда. 10-минутная прогулка. 8 минут чередования бега с ходьбой. Завершить тренировку 2-минутной прогулкой и растяжкой.
Пятница. 8-минутная прогулка. 10 минут чередования бег с ходьбой. Завершить тренировку 2-минутной прогулкой и растяжкой.
Воскресенье. 6-минутная прогулка. 12 минут чередования бега с ходьбой (2:2). Закончить 2-минутной прогулкой и растяжкой.
2 неделя
Понедельник. 10-минутнаяпрогулка. 10 минут чередований бега с ходьбой(1:1). Завершить 5-минутной прогулкой и растяжкой.
Среда. 10-минутная прогулка. 12 минут чередования бега и ходьбы. Завершить 3-минутной прогулкой и растяжкой.
Пятница. 10-минутная прогулка. 12 минут чередования бега и ходьбы(2:1) Закончить 3-минутной прогулкой и растяжкой.
Воскресенье. 8-минутная прогулка. 15 минут чередования бега с ходьбой(2:1). Закончить 2-минутной прогулкой и растяжкой.
3 неделя
Понедельник. 10-минутная прогулка. 10 минут чередования бега с ходьбой(1:1). Закончить 10-минутной прогулкой и растяжкой.
Среда. 10-минутная прогулка. 15 минут чередований бега с ходьбой. Закончить 5-минутной прогулкой и растяжкой.
Пятница. 10-минутная прогулка. 15 минут чередования бега с ходьбой(2:1). Закончить 5-минутной прогулкой и растяжкой.
Воскресенье. 5-минутная прогулка. 21 минута чередования бега с ходьбой (2:1)Закончить 4-минутной прогулкой и растяжкой.
4 неделя
Понедельник. 5-минутная прогулка. 20 минут чередований бега с ходьбой(3:1). Закончить 5-минутной прогулкой и растяжкой.
Среда и пятница. 4-минутная прогулка. 24 минуты чередования бега с ходьбой(5:1). Закончить 2-минутной прогулкой и растяжкой.
Воскресенье. 5-минутная прогулка. 22 минуты чередования бега и ходьбы(8:1). Закончить 3-минутной прогулкой и растяжкой.
5 неделя
Понедельник. 5-минутная прогулка. 10 минут бега. 5-минутная прогулка. 5 минут бега, 5 минут ходьбы и упражнения на растяжку.
Среда. 5-минутная прогулка. 12 минут бега, 3-минутная прогулка, 5 минут бега и завершить тренировку 5-минутной прогулкой и растяжкой.
Пятница. 10-минутная прогулка. 15 минут бега. 5 минут ходьбы и растяжка.
Воскресенье. 6-минутная прогулка. 18 минут бега, 6 минут ходьбы и растяжка.
6 неделя
Понедельник. 5-минутная прогулка. 20 минут бега. 5 минут ходьбы и растяжка.
Среда. 5-минутная прогулка. 22 минуты бега, 3 минуты ходьбы и растяжка.
Пятница. 3-минутная прогулка. 25 минут бега, 2 минуты ходьбы и растяжка.
Воскресенье. 30 минут бега. Завершить тренировку упражнениями на растяжку.
На первый взгляд эта программа для похудения кажется очень простой. Но стоит дойти до ее финиша и выдержать 6 недель, вы увидите, что не так все просто.