Тем, кто планирует горный забег, надо усердно работать над укреплением икроножных мышц и мышц задней поверхности бедра. Также надо как следует «прокачать» мышцы спины. Преодолеть горный забег без предварительных силовых тренировок будет очень сложно. К тому же, во время бега в горах надо контролировать не только тело, но и думать, анализировать, наблюдать. Расслабиться во время горного бега не получится.

В вашем тренировочном плане должны появиться силовые упражнения. Придется пересмотреть и технику бегу, потому что, например, во время бега в гору надо действовать «от бедра». Если во время поднятия вверх вы почувствовали жжение в мышцах ног, это значит, что в них начался процесс «закисления», уровень лактата достиг порога. Это, по мнению некоторых опытных бегунов, идеальный темп для горного бега. Но определить эту «идеальную скорость на грани» помогут только регулярная беговая практика и опыт. Легко дается горный бег тем, кто зимой увлекается катанием на горных лыжах. Во время горного бега и катания на лыжах работают почти одинаковые группы мышц. Также бегунам, которые готовятся к горному забегу, тренера рекомендуют езду на велосипеде.

Во время подготовки к горному забегу, бегун может смоделировать рельеф, по которому ему придется бежать. Это даст дополнительное время, чтобы подобрать тактику. Чтобы смоделировать рельеф, надо заранее изучить рельеф местности, где будут происходить соревнования. Если выехать туда нет возможности, интернет вам в помощь. Также можно попросить совета у тех, кто уже преодолевал эту же горную «беговую трассу».

Właśnie zaczyna się moja przygoda, trochę na wariata i w ostatniej chwili :) prawdziwy 🏃Skyrunning u podnóża Matterhornu 🏔️🗻 wylądowałam właśnie w Mediolanie i próbuje autobusami dostać się do Alagny... Gdzie na szczęście spotkam krajanów @lukaszzdanowski @vinilzen Będzie ciekawie - czuje się trochę jak dziewczynka z zapałkami (torbami)😂 (zapraszam na instastory-tam będzie relacja!!) Wracam do biegu... 2000m przewyższenia na pierwszych 10km = 2 razy wzorcowy vertical kilometr, po czym szaleńczy zbieg tą samą trasą :) czuje że będzie ostre tempo i walka - jak lubię 👌pierwszy raz będę miała do czynienia z biegowymi raczkami i innymi artefaktami bardziej kojarzonymi ze wspinaczką lodowcową. Bieg na 3260m a ja nie mam żadnej aklimatyzacji - Brawo ja! Ale... Te zawody to trochę taki skialpinizm bez nart 🎿⛔ czy mogłabym taką szansę latem odpuścić.....??:)) Ps1. Coś słyszałam że Kilian i Emelie też się wybierają... PS2. Fotka z weekendu w Tatrach,taka motywacyjna :D @attiq_pl @activelifeenergy @mateuszkulig_tatracamp @skyrunning #skialper #skimo #skyrunning #skyrace #happypeople #positivevibrations #tatry #mountainlife #mountopia #mountainrunning #trailrunning #vertical #runner #runningaddict #instarun #instarunners #mountainchallenge #sportygirl #followyourheart #followyourdreams

Допис, поширений Iwona Januszyk (@iwonajot)

Опытные бегуны говорят – горный бег можно полюбить за его непредсказуемость, за отсутствием монотонности. Надо постоянно держат на контроле темп, перепады высоты на дистанции, преодолевать непредвиденные обстоятельства и решать проблемы. Это же горы, они вдохновляют, удивляют, но таят в себе массу препятствий.

Горные забеги в Украине

  • Дземброня трейл – горный марафон, который проходит в Ивано-Франковской области в мае.
  • Трейл Карпатия – горный ультрамарафон, который проходит в Черновицкой области в июне.
  • Ночной Чорногорский марафон – проводится в Закарпатской области, и дает возможность пробежать за одну ночь Чорногорский хребет, и увидеть три популярных горных вершини – Говерлу, Петрос и Смотрич. Проходит в июне.
  • V KELTY Goverla Race – проходит в Закарпатской области в июне.
  • 100 Букомиль – проводится в августе в Ивано-Франковской области.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK