Вы можете удивиться, но не всегда бег помогает похудеть. Есть серьезные причины, которые могут мешать этому процессу. Но не стоит отчаиваться, нужно удерживать хотя бы тот вес, который вы "выстрадали" на тренировках в теплое время года. Если беговая форма позволяет, занимайтесь в плохую погоду в зале или дома на беговой дорожке. Мы уже писали о программе для начинающих бегунов, сегодня предлагаем программу тренировок на беговой дорожке для похудения, которую осилят без проблем опытные спортсмены. 

  • 5 минут - растяжка. Чтобы мышцы были готовы к нагрузкам, надо как следует растянуться. Для этого можно сделать выпады, наклоны, вращательные движения в суставах и статику в растяжении.
  • 5 минут - бег трусцой. Разминочный бег с комфортной скоростью. Разгоняем кровь и готовимся к интенсиву. 

    Читай также: Какой тренажер для ног лучше?

  • 1 минута - отдых. Замедляем темп. Растягиваем икроножные и бедренные мышцы, вставая на носки и пятки во время ходьбы.
  • 1 минута - бег. Увеличиваем скорость бега до 12 км/ч.
  • 1 минута - отдых. Переходим на замедленный темп, восстанавливаем пульс.
  • 30 с - бег. Скорость 14 км/ч. Это заключительный этап подготовки к предстоящему интенсивному бегу.
  • 1 минута - отдых. Продолжаем растягиваться и восстанавливаться.
  • 30 с - бег. Скорость 16-17 км/ч. Поскольку до этого была проведена хорошая работа по подготовке, к этому моменту такой темп должен быть оптимальным.
  • 1 минута - отдых перед основным интенсивом.
  • По 2 минуты - интервалы. Ускоряемся до 18-19 км/ч. Надо сделать 4 подхода. На отдых можно отводить около минуты.
  • 5 минут - заминка. Ходьба в среднем темпе с растяжкой всех мышц

Интервальный бег на беговой дорожке для похудения полезен не только для фигуры. Также он вырабатывает выносливость, активизирует метаболизм. Благодаря ним тело становится подтянутым, а мышцы сильными.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.