Дэвид Бекхэм - легендарный английский футболист, который известен любому человеку на планете. В свое время Бекхэм был одним из лучших футболистов, а его потрясающая форма вызывала восхищение у окружающих.

Англичанин упорно тренировался для того, чтобы улучшить свои скоростные данные и выносливость, которые были ему необходимы для того, чтобы играть в футбол на высочайшем уровне. Специально для этого Дэвид построил собственную программу кардио тренировок, которая основана на спринтерских забегах.

Программа звездного экс-футболиста достаточно сложная и не подойдет начинающему бегуну, однако опытный атлет может попробовать свои силы. Отметим, что в связи с высоким уровнем нагрузки, перед выполнением программы желательно посоветоваться со своим врачом или тренером. Перед началом тренировки необходимо также определить свою максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого нужно отнять свой возраст от 220, например, если тебе 20 лет, то твоя максимальная частота сердечных сокращений составит 200.

Тренировка Бекхэма состоит из 5 сетов, каждый из которых можно выполнять отдельно в качестве завершающего цикла другой тренировки, а также выполнять все вместе в качестве основной интенсивной тренировки. Оцени свой уровень и выбери, что из этой тренировки подходит лично тебе. Стоит сказать. что интервал между интенсивными тренировками должен составлять 72 часа - именно столько времени требуется организму для восстановления.

Кадио тренировка Бекхэма

  • Сет 1: бег на 80% от максимального пульса в течение 5 минут.
    Количество повторений: 5.
    Перерыв между повторениями: 4 минуты.
     
  • Сет 2: бег на 95% от максимального пульса в течение 2 минут.
    Количество повторений: 8.
    Перерыв между повторениями: 1 минута. 
     
  • Сет 3: спринт с максимально быстрой скоростью в течение 20 секунд.
    Количество повторений: 30.
    Перерыв между повторениями: 1 минута.
     
  • Сет 4: Пробежка 55 метров в одну сторону - разворот - 55 метров в обратную сторону. Важно! Пробежать нужно максимум за 20 секунд.
    Количество повторений: 20.
    Перерыв между повторениями: 100 секунд.
     
  • Сет 5: спринт на 55 метров.
    Количество повторений: 8.
    Перерыв между повторениями: 10 секунд.

Хочешь проверить свою готовность? Попробуй эту тренировку и становись еще лучше!

Источник фото: Getty Images

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.