Профессиональные спортсмены знают, насколько качество и длительность сна влияют на их результативность. А вот бегуны-любители не всегда следят за тем, сколько спят, и можно ли их сон считать энергосном, во время которого организм не только отдыхает, но и быстрее восстанавливается. Для того, чтобы следить за качеством сна и анализировать его, созданы специальные приложения. Мониторинг сна могут делать не только программы на смартфонах, но и спортивные часы или фитнес-браслеты. Это может быть как простая фиксация общей продолжительности сна, так и более детальный анализ.

Что можно узнать о своем сне благодаря спортивным часам?

  • Общее время сна - от момента, когда вы уснули, до пробуждения.
  • Реальное время, которое вы спали.
  • Время, которое вы провели в постели без сна.
  • Оценку непрерывности сна.
  • Субъективную оценку сна, чтобы точнее отслеживать влияние продолжительности, непрерывности сна, а также других параметров, на самочувствие утром.

Опытные бегуны рекомендуют покупать устройства, которые имеют также "умный будильник". Часы будут будить вас в "правильную фазу" сна. Благодаря этому вы будете просыпаться без проблем, а также будет чувствовать себя бодрячком, максимально заряженными энергией. А ведь об этом так мечтают те, кому тяжело встать утром на пробежку!

Анализ качества сна помогает отрегулировать свои биоритмы. Забота о полноценном отдыхе организма ночью - дисциплинирует, помогает понять, насколько же сон влияет на тренировочный процесс.

Популярные приложения для анализа сна

Sleep Cycle - будет будить вас только во время быстрого сна. Сначала необходимо будет выбрать звуковой сигнал, пройти тест, чтобы определить в каком месте на кровати оставить iPhone для максимально точной работы. Благодаря встроенному акселерометру приложение заметит, что вы двигаетесь, и подаст издает звуковой сигнал.
Sunriser - будит с восходом солнца. При необходимости можно указать в настройках время будильника.
Noisli - позволяет выбирать различные звуки, помогающие сосредоточиться на работе или расслабиться перед сном. Это довольно большая коллекция различных, в том числе техногенных «шумов» и звуков природы. 

Читай также: Как просыпаться рано бодрым: советы любителям утренних пробежек

Recharge - составит в течение 6 недель правильный режим, чтобы отрегулировать сон. Поможет каждый день просыпаться в одно и то же время. Предложит ежедневные упражнения для бодрости на весь день. В конце дня можно будет просмотреть полный отчет активности за день,  оценить свое настроение по 5-балльной шкале.
Dreameo - приложение имеет свою социальная сеть, где другие пользователи могут просматривать и комментировать чужие сны. Это что-то личного сонника с многочисленными интерпретациями сновидений. Это важно не только для тренировок, но и для отменного психического здоровья.
Good Morning - перед сном нужно положить смартфон рядом. Устройство будет отслеживать фазы вашего сна и разбудит в оптимальное время. И каждое утро будет присылать статистику о качестве сна и рекомендации по его улучшению.
Sleep Better - не только отслеживает качество сна, но и имеет такие интересные функции как ввод дополнительных переменных параметров (употребление кофеина или алкоголя), чтобы посмотреть, как эти вещи влияют на качество сна. В платной версии есть умный будильник, история сна и подробная аналитика изменений сна в разные дни.
Pzizz - нужно установить ограничение по времени, в течение которого надо поспать. Всё это время Pzizz будет воспроизводить музыку и звуки, которые помогут лучше спать. 
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.