Бегуны "тоже люди" - в новогодние праздники от алкоголя многие не отказываются, как и от разнообразных калорийных вкусняшек. Чтобы после такого стресса быстр вернуться в хорошую форму, можно провести детокс организма. Предлагаем советы, как быстро восстановиться, и уже через пару дней выйти на зимнюю пробежку в полной боевой готовности.

От чего придется очищать организм после праздников?

Не будем лукавить - мало кто не переедает и не "перепивает" во время новогодних застолий. За это время организм успевает накопить избыточную соль, вызвав тем самым отеки, задержку жидкости в тканях организма. Желудок за каникулы привыкает перерабатывать больше пищи, чем требуется, и чем потребляется в обычное время. Печень, поджелудочная железа, желудок, почки испытывают повышенную нагрузку. Им нужно помочь быстрее очиститься.

С жирными, сладкими и готовыми промышленными продуктами, особенно колбасами и копчёностями организм получает большое количество консервантов, ароматизаторов, нитратов. Из-за них появляется тяжесть в желудке и в организме в целом, нарушается энергетический баланс, человек становится вялым.

Сколько надо времени, чтобы провести детокс организма?

  • 3 дня на детокс диете восстановят водный баланс
  • 5 дней активизируют процессы метаболизма
  • 10 дней понадобится на обновление кровотока

Детокс организма это...

  • Много воды. 

    Читай также: Идеальная пара: йога и бег

  • Приемы пищи до 4-5 в день, промежуток между ними - 2,5 - 3 часов.
  • Маленькие порции - примерно 100-150 г.
  • Табу на пищу за 2 часа до сна.
  • Употребление пищи с 8 утра до 8 вечера.
  • За 30 минут до трапезы выпивать стакан теплой воды с лимоном.
  • Умеренные физические нагрузки, йога или пилатес.

Продукты, которые способствуют очищению организма

Продукты, которые не рекомендуются во время детокс диеты

  • Консервы
  • Полуфабрикаты и переработанные продукты (колбаса, сосиски, кетчуп, майонез)
  • рафинированные продукты (шлифованный рис, белый хлеб)
  • Кондитерские изделия
  • Бананы, картофель
  • Алкоголь
  • Красное мясо, бульоны из мяса
  • Кофе

Если у вас абсолютно здоровый организм, и нет противопоказаний с строгим разгрузочным дням, то детокс организма можно сделать благодаря кефирно-яблочному меню или меню, в котором дневное меню - это только вода и смузи.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.