Если вы меряете температуру через 10-15 минут после тренировки и она оказывается повышенной до 37-37,5, то в этом нет ничего страшного. Так может проявляться стресс, который организм испытывает после пробежки. Но, если она поднимается позже, это может быть сигналом организма о перегрузке. В этом случае надо попробовать снизить интенсивность тренировок, не использовать жиросжигающие комплексы, и наблюдать, как же поведет себя организм после этих мер. Если проявление температуры после тренировки на следующий день наблюдается длительное время - полностью пересмотрите тренировочный план и обратитесь к врачу.
Что делать ,чтобы после пробежки не поднималась температура?
- Пейте оптимальное для вас количество жидкости во время тренировки. Это увеличит потоотделение, поможет регулировать температуру тела.
- Снизьте употребление кофеиносодержащих напитков перед тренировкой.
- Не употребляйте жиросжигающие препараты.
- Ведите дневник тренировок и записывайте показатели градусника, чтобы можно было проанализировать данные.
- Хорошо восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
- Снизьте потребление белка, но только в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы. Это тоже может спровоцировать воспалительные процессы в печени и почках.
Препараты, которые могут спровоцировать повышение температуры после бега
Люди, которые хотят похудеть при помощи бега, наверняка пробуют употреблять всевозможные БАДы и препараты, среди них L-карнитин и жиросжигающие. Последние нередко и провоцируют повышение температуры до 37.
Почти все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива. Это делается двумя способами:
- Увеличивается скорость базального метаболизма. Фактически, это и естьпричиной повышения температуры до 37.2: организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии.
- Переход на жировое депо, путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.
В этих двух случаях как источник энергии используются триглецириды. При сжигании они выделяют 8 ккал на грамм против 3.5 ккал на грамм, полученных из гликогена. Обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен - из-за этого происходит дополнительная теплоотдача. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.
Другие причины повышения температуры после тренировки
Читай также: Вредно ли бегать в пищевой пленке?
После пробежки поднялась температура? Возможно, это тепловой удар, если вы бегали в жару. Надо экстренно обратиться к врачу, если есть такие симптомы как сильная головная боль и рвота, наблюдается тенденция к дальнейшему повышению температуры.
А, возможно, вы слишком тепло оделись на пробежку, и это спровоцировало перегрев и повышение температуры? В любом случае, температуру до 38.5 врачи понижать препаратами не рекомендуют. Самый лучший способ привести ослабленный организм в норму - постельный режим и обильное питье.
