Ледяные ванны после бега принимают многие атлеты, в том числе - элитные. Они эффективны для уменьшения проявления крепатуры, которая возникает из-за лактата, помогают быстрее восстановиться мышцам. Но, осмелиться на такую процедуру могут не все. 

Ледяная ванна для мышц: правила

Если вы решили попробовать, как действует ледяная ванна дома, придерживайтесь следующих правил.

  • Температура воды: не больше 15 градусов, но лучше 9-8.
  • Продолжительность процедуры: оптимальное время - 8-10 минут, но не больше 20.
  • Когда принимать: не позже чем через 30 минут после тренировки.
  • Насколько погружать тело: для начала погружайте только ноги, более опытных  спортсменов со временем ледяные ванны закаляют настолько, что они погружаются в них по пояс, а самые стойкие - по шею.

Ледяная ванна польза для воспаленных мышц, но может быть и вред.

Во врем этой процедуры организм испытывает сильнейший шок, который для неподготовленного или страдающего серьезными заболеваниями спортсмена, может обернуться проблемами с:

Читай также: Вместо ледяных ванн: охлаждающие мази для ног

  • сердцем;
  • дыхательной системой;
  • кровеносными сосудами

Ледяная ванна может повысить артериальное давление и увеличить частоту сердечных сокращений, приведя в итоге к сердечному приступу. Поскольку научного обоснования эффективности метода до сих пор нет, врачи советуют практиковать эту процедуру тщательно взвесив все за и против, чтобы не навредить здоровью.