Боль в боку может появиться неожиданно, принести вам массу проблем и даже заставить сойти с дистанции. Отчего же она возникает и как этого избежать? И если боль все же появилась, то что делать в этой ситуации?

Данная проблема не считается серьезной медицинской проблемой, при этом, ученые до конца не определили точные причины, которые ее вызывают.

Среди основных считают следующие:

  • отсутствие разогрева перед тренировкой;
  • употребление сладких напитков;
  • бег с полным желудком и отсутствие достаточного времени для пищеварения могут привести к усилению боли в боку;
  • диафрагмальная ишемия (уменьшение притока крови к какому-то органу или его части);
  • изменения осанки;
  • поверхностное дыхание.

К факторам риска развития боли в боку относят:

  • возраст. Причем, именно у молодых бегунов боль в боку появляется чаще, чем, у более возрастных спортсменов.
  • еда/вода перед пробежкой. Прием пищи до пробежки может спровоцировать появление боли, особенно продукты, содержащие сахар, жирные блюда, фрукты и фруктовые соки; молочные продукты.
  • низкий уровень физической подготовки.
  • чрезмерно высокоинтенсивные тренировки.
  • бег в холодную погоду, особенно – без разогрева.

Что сделать, чтобы минимизировать риск появления боли в боку?

  • На завтрак употребляйте легкую пищу с низким содержанием клетчатки и жира
  • Всегда выполняйте разминку перед началом тренировки/забега.
  • Входите в тренировку медленно, постепенно увеличивая скорость.
  • Уделите внимание мышцам кора - считается, что хорошо тренированные мышцы кора уменьшают вращательные движения в туловище, а внутренние органы более активно поддерживаются. Это снижает риск развития боли в боку.
  • Держите дыхание под контролем. 
  • Качайте пресс. Хорошо прокаченные косые мышцы живота предотвращают развитие боли в боку.

Если боль все же появилась:

  1. Правильно дышите. Это помогает расслабить диафрагму и дыхательные мышцы. Полезно будет также глубоко дышать животом.
  2. Окажите давление на бок, который болит. Положите руку на бок, надавите, и уберите на выдохе. При этом не забывайте правильно дышать.
  3. Сбавьте темп. Лучше замедлиться или вообще пойти шагом. Если совсем плохо - остановитесь, немного потянитесь, это снимет напряжение. 

 

А еще, вы должны знать, что иногда придется даже потерпеть эту самую боль. Со временем, чем выше будет ваша выносливость, тем ниже шанс появления боли (если вы не будете есть неположенные продукты прямо перед бегом).

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.