Любой атлет – будь то новичок или уже опытный спортсмен, может столкнуться с так называемой "диареей бегуна". По имеющимся данным, порядка 80% бегунов испытывали какие-то неприятные ощущения в животе во время бега. Почему же так происходит?

Точного ответа на вопрос, что вызывает "диарею бегуна" на данный момент нет. Но врачи выделили самые вероятные факторы, среди которых:

  • Употребление чая/кофе/кофеиносодержащих напитков перед стартом, дегидратация организма;
  • Физическое давление на кишечник во время бега;
  • Снижение притока крови к кишечнику из-за увеличения притока крови к мышцам;
  • Гормональные сбои или изменения;
  • Стресс, волнение и тревога спортсмена;
  • Индивидуальные особенности строения кишечника;
  • Неправильное питание;
  • Использование аспирина/ибупрофена/других видов нестероидных противовоспалительных препаратов.

При этом некоторые исследования показали, что молодые спортсмены и спортсменки больше подвержены расстройствам, чем люди более старшего возраста.

Что нужно сделать, чтобы снизить вероятность появления "диареи бегуна"?

  • Спланировать свое питание перед забегом и во время него, изучить свою личную реакцию на различную пищу, чтобы в день забега не съесть «не ту еду», в том числе проверить нужно и напитки, которые вы пьете;
  • Исключить продукты, имеющие слабительный эффект – жирная, острая и сладкая пища, различные виды капусты, молочные продукты. Список можно дополнить индивидуальными продуктами, которые влияют именно на вас. Кроме того, рекомендовано употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, за сутки до забега;
  • Перед стартом объемный прием пищи должен быть за два-три часа до начала, а за час до забега можно позволить небольшой перекус;
  • Исключить чай/кофе из рациона в день старта;
  • Сходить в туалет перед началом соревнований;
  • Во время бега пить воду, не допускать обезвоживания организма;
  • Изучить маршрут, чтобы знать, где есть туалет;
  • Если во время бега вам все же стало плохо – сбавьте темп, это может снизить неприятные ощущения в животе;
  • Иногда можно принять заранее средство против диареи, но не злоупотребляйте этим;
  • Если у вас постоянно возникают проблемы с кишечником во время бега – обратитесь за помощью к врачу.

Дискомфорт в животе и потребность сходить в туалет во время забега – обычное явление. Даже легендарная Пола Рэдклифф не была исключением, и однажды ей пришлось сходить в туалет прямо на дистанции под взором телекамер. А после этого она выиграла Лондонский марафон.

Не стесняйтесь того, что с вами такое происходит, попытайтесь исключить возможные факторы и предотвратить диарею, а если нужно – идите к врачу и решайте проблему.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.