Любители бега часто живут по принципу "больше тренировок, меньше отдыха". Атлеты, которые серьезно относятся к своим занятиям, очень не любят "прогуливать" тренировки. Однако есть такие причины, по которым действительно стоит взять перерыв. 

1. Слишком частые простуды.

Конечно, тренировки положительно влияют на общее здоровье человека, но, в любом случае, физическая нагрузка, да еще и на улице, это удар по иммунитету, пусть и незначительный и даже неощутимый. Однако эти «удары» накапливаются, и могут привести к значительному снижению иммунитета и частым простудам. Если ваш организм стал подвержен заболеваниям чаще обычного, то не стесняйтесь взять паузу. Это пойдет только на пользу.

2. Постоянная боль в мышцах

Боль в мышцах, или крепатура, вполне нормальное явления для любого бегуна. Обычно такая боль быстро проходит, но если вдруг боль сохраняется достаточно долго (72 часа и дольше), то стоит отказаться от пробежки, а заняться растяжкой и отдыхом. Если же болевые ощущения не пройдут и в этом случае – обращайтесь за помощью к врачу.

Источник фото: Pinterest

3. Проблемы со сном

В современном мире достаточно высокая интенсивность жизни – работа, семья, учеба, а мы еще добавляем к этому занятия спортом. В конечном итоге у человека накапливается усталость, организм постоянно находится в стрессе и могут возникнуть проблемы со сном. Очень важно спать по 7-8 часов в день, но, в нынешних реалиях, это бывает сложно.

Если у вас возникли проблемы со сном, вы долго не можете уснуть, то ваш организм не способен полностью восстановиться и быть готовым для тренировок. В таком случае есть смысл взять несколько дней паузы и просто отдохнуть.

4. Сильная и постоянная жажда

Если вы плохо соблюдаете водный баланс, то он постоянных тренировок у вас может возникнуть состояние дегидратации, играющее огромную роль в развитии перетренированности. Такое состояние приводит к головной боли, судорогам мышц, повышенной раздражительности.

Показателем такого состояния является постоянная жажда, а также цвет мочи (чем темнее – тем хуже водный баланс в организме). В связи с этим, чтобы не усугубить свое состояние, нужно взять отдых и восполнить водный баланс.

Источник фото: Pinterest

5. Проблемы с частотой пульса в состоянии покоя

Очень важно в своем тренировочном процессе следить за пульсом, причем не только во время занятия, но и в самой обычной жизни. Если вы видите, что ваш пульс начинает повышаться в состоянии покоя, то это значит, что темп вашего метаболизма ускорился для адекватного обеспечения потребностей организма. Однако, этот показатель также может служить признаком перетренированности, особенно, если помимо него у вас наблюдаются и другие признаки из описанных.

Пульс в покое ниже обычного также может быть показателем начала перетренированности. Усталость организма, дисбаланс электролитов, нарушение работы нервной системы – это неполный список причин, по которым снижается пульс во время покоя. Если вы стали замечать такие изменения в частоте пульса в состоянии покоя, то как минимум возьмите день отдыха, а лучше несколько.

6. Повышенная раздражительность и стресс

Причина слишком сильной раздражительности – это много тренировок и мало отдыха. При недостатке сна и просто самых обычных дней отдыха организм постоянно находится в напряжении, что и приводит к той самой раздражительности. Человек впадает в подавленное, раздражительное состояние, и даже в депрессию.

Да, научно доказано, что бег вызывает прилив гормона радости – эндорфина, однако во время бега вырабатываются и гормоны стресса – кортизол. Когда в вашем организме длительное время находится высокий уровень кортизола, то это сказывается на вашем эмоциональном состоянии, и, в конечном итоге, вы даже начнете чувствовать, что бег перестал приносить вам радость.

Это именно тот случай, когда нужно восстановиться и не тренироваться, чтобы нормализироваться свое эмоциональное состояние и вновь почувствовать радость от пробежки.

Источник фото: Pinterest

Отказываться от тренировки – это не слабость и не грех. Отдых – важная составляющая тренировочного процесса и если его будет недостаточно, то вы не сможете достичь результатов и в беге. Хотите установить новый рекорд? Стать выносливее и быстрее? Тогда помните о том, что нужно отдыхать!
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.