Бег, как и любой вид спорта, имеет свои особенности и банальные ошибки, которые непростительны для атлета. Каждому бегуну необходимо знать о главных ошибках, которые ни в коем случае нельзя допускать, ведь они могут привести к заболеваниям и даже травмам.

1. После пробежки сидеть в спортивной одежде

Конечно, после качественной тренировки хочется сесть на лавочку, или даже прилечь прямо на траву в парке, чтобы немного передохнуть, однако делать этого уж точно нельзя. Необходимо сразу же направится домой, чтобы снять со своего тела потную одежду. Дело в том, что спортивная форма, которая пропиталась потом, становится питательной средой для различного рода бактерий и микробов, а также грибка, поэтому избавиться от нее нужно как можно скорее. Если у тебя есть привычка сидеть в потной одежде, то это может привести к появлению прыщей, дерматиту и даже молочнице. 

2. Не принимать душ после тренировки

Эта ошибка тесно связана с предыдущей - сразу после того, как вы сняли с себя спортивную форму, необходимо идти в душ. Когда ты снимаешь потную одежду, часть бактерий остается на твоем теле. Особенно тщательно необходимо вымыть стопы, пальцы, область между пальцами и подмышки.

3. Пить мало воды

Брать на тренировку воду - это закон! Запомни и обязательно его соблюдай, иначе твоя тренировка может закончиться обезвоживанием. Как следствие - усталость, головная боль, ослабление иммунитета и высокий риск заболевания. Во время тренировки ты теряешь жидкость вместе с потом, которую необходимо восполнять.

4. Не есть после тренировки

Всех бегунов условно можно поделить на два типа - те, кто после пробежки дико хотят есть, и те, которые не хотят кушать. Но дело в том, что есть после тренировки просто необходимо! В первые полчаса важно получить порцию белков и углеводов, иначе ты рискуешь замедлить восстановление своего организма. Для тех, кто абсолютно не может заставить себя перекусить после пробежки, есть отличный выход - протеиновый коктейль.

Источник фото: Pinterest

5. Игнорирование боли

У бегунов, особенно у тех, кто бегает полумарафоны и марафоны, с постоянными тренировками развивается высокий порог боли. Но ты обязан понимать разницу между обычной ноющей болью и крепатурой, которая бывает после каждой тренировки, и новой, абсолютно незнакомой, болью. Если ты почувствовал острую или нетипичную боль - ни в коем случае не игнорируй ее, а как можно быстрее обратись за помощью к врачу. Боль - это сигнал твоего организма о повреждении, и если ты вовремя не обратишь на него внимание, то в результате получишь серьезную травму.

6. Не полное излечение травм

Ты почувствовал боль, обратился в медицинский центр и обнаружил у себя какую-то травму. В этом случае полностью придерживайся рекомендаций врача и не спеши возвращаться к тренировочному процессу. Пройди полный курс восстановления, получи разрешение на нагрузку и только тогда смело иди занимайся. Если ты нарушишь это правило, то ты рискуешь получить еще более серьезную травму, и даже к перелому!

7. Сравнивание себя с другими атлетами

Бег - это работа над собственным телом и выносливостью. Если кто-то уже пробежал свой первый марафон, а ты только стремишься к этому, то не стоит повторять за ним и бросаться в бой. Преодолевай себя постепенно, двигайся к цели в том темпе, в котором тебе позволяет собственное тело и поверь, тогда ты достигнешь успеха, не травмировав себя при этом.

Источник фото: Pinterest

8. Отсутствие спланированного маршрута

В первую очередь, планирование маршрута - это твоя собственная безопасность. Во-первых, ты точно будешь знать местность, по которой бужешь бегать, а во-вторых, твои близкие будут знать, где ты находишься, и в случае, если вдруг ты долго не будешь выходить на связь, твои родные всегда будут знать, где тебя искать.

 

Не допускай этих простых ошибок и ты будешь двигаться к поставленной цели гораздо быстрее!

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.