Простой способ разнообразить беговые тренировки - добавить в них упражнения с собственным весом. Если вы встречаете на дистанции ступеньки или же бегаете на стадионе, попробуйте выполнять упражнения на ступеньках.
В восстановительном периоде отлично действует плавание брассом или на спине. Тренировки в воде можно разнообразить при помощи вспомогательных средств.
Большое значение для правильной техники бега имеют руки, которые помогают держать ритм и нужный каденс.
Начинающим спортсменам рекомендуют начинать заниматься с лентами жёлтого (оранжевого), фиолетового и красного цветов, нагрузка которых от 2 до 10−12 кг.
Есть мнение, что бег и спарринг – это именно то, что больше всего нужно боксеру для успешных тренировок. Так ли это на самом деле? Ведь есть и боксеры-противники бега.
Офтальмологи утверждают, что тренировка на беговой дорожке может стать причиной ухудшения зрения.
Если вы чувствуете, что за время бегового межсезонья сдали позиции, восстановить форму помогут беговые упражнения.
Бывали случаи, когда даже опытные бегуны, в состоянии эйфории, не сделав заминку после бега, падали в обморок в душе или других опасных местах, где не всегда есть кому оказать помощь.
Эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и являются профилактикой появления травм.
Профессиональные рефери выносливые, как ультрамарафонцы, и быстрые, как элитные спринтеры. Подсчитано, что за матч футболист среднего класса пробегает 8-12 км. А футбольный судья может пробежать и больше.
Преимущества плиометрических упражнений используют во многих видах спорта. В беге они особенно пригодятся спринтерам.
Растяжка ног необходима бегунам также как и специальные беговые упражнения. Они разогревает мышцы, минимизирует риск получить травму и, что важно для девушек, делает ноги стройнее и красивее.
Тренировочное плато – это состояние застоя, это чувство, что вы усердно тренируетесь, а прогресса все равно не видно. Все силы, которые вы тратите на пробежках, идут на то, чтобы удержать уже имеющийся результат.
TRX — это тренажер в виде ремня с тремя концами, который дает возможность работать с весом тела: два конца имеют пряжки для изменения длины, петли с рукоятками для рук и ног, один конец надо прикрепить к неподвижно
Упражнения со скакалкой можно считать отличной альтернативой зимним пробежкам, если вы их не очень любите из-за погоды, а делать себе беговое межсезонье не хотите рисковать из-за страха потерять форму.
Этот метод высокоинтенсивной интервальной тренировки разработал японский доктор Изуми Табата. Суть табата - 20 секунд выполнять упражнение на максимуме возможностей, а затем отдых 10 секунд. 4 минуты - это 8 таких раундов.
