Некоторые девушки боятся, что слишком частые пробежки, как и интенсивные занятия в зале, сыграют с ними злую шутку - перекачают мышцы ног, особенно икры. Но на самом ли деле бег может настолько повлиять на красоту икроножных мышц?
Однообразный бег трусцой прорабатывает мышцы ягодиц очень слабо. Чтобы хорошо их укрепить, нужно включать в беговую программу. В нее входят известных всем опытным бегунам специальные беговые упражнения - СБУ.
Простой способ разнообразить беговые тренировки - добавить в них упражнения с собственным весом. Если вы встречаете на дистанции ступеньки или же бегаете на стадионе, попробуйте выполнять упражнения на ступеньках.
Бег подтягивает ягодицы не настолько эффективно, как кардионагрузки или фитнес-упражнения, но это тоже очень хороший способ сделать их рельефными и без "апельсиновой корочки".
Для того чтобы сделать ноги сильнее и красивее подойдут разные тренажеры. Но в каждом индивидуальном случае можно рекомендовать какой-то конкретный. Отлично зарекомендовали себя кардиотренажеры, которые помимо прокачки мышц тренируют еще сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Тренажер компактный и дает возможность тренироваться как дома, так и в лесу или в спортзале.
Причин, вызывающих боль в пятке после бега, есть несколько. И это не только неудобная обувь или неправильная техника бега! Если болит пятка, нужно исключить
Бегать труднее, результат появляется быстрее - все это о беге с утяжелителями. Независимо от их веса, инерция тела увеличится – будет труднее останавливаться, а падать - больнее.
В восстановительном периоде отлично действует плавание брассом или на спине. Тренировки в воде можно разнообразить при помощи вспомогательных средств.
Растяжка для ног в исполнении этой спортсменки требует опоры. Для этого потребуется стена.
Вы замечали, какой красивый, подтянутый пресс у профессиональных бегуний и бегунов? А ведь такого эффекта можно добиться не только благодаря диете и целенаправленным упражнениям для пресса. Бег отлично прорабатывает мышцы живота. Особенно, если бегать правильно!
Бег на носочках - технически сложный. Так бегают профессиональные бегуны. Повышенная нагрузка приходится на икроножные мышцы.
На ограниченном пространстве сымитированы условия бега по пересеченной местности, есть трек, оснащенный светодиодами, которые загораются на определенных промежутках, и позволяют контролировать бегуну свой прогресс, и много других новаций.
Обратите внимание, корпус обязательно надо держать вертикально или слегка наклоненным вперед. Отклонение корпуса назад – грубая ошибка, из-за которой
Патрик Питерсон - известный корнербек в американском футболе. Он делится упражнением, которое может помочь не только его коллегам, но и бегунам, готовящимся к горному забегу, трейлу.
Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваши ноги сильнее. И, возможно, им покорятся любые трассы.
