Упражнения

Как делать заминку после пробежки, чтобы облегчить боль в мышцах?

Как делать заминку после пробежки, чтобы облегчить боль в мышцах?

Бывали случаи, когда даже опытные бегуны, в состоянии эйфории, не сделав заминку после бега, падали в обморок в душе или других опасных местах, где не всегда есть кому оказать помощь.

25 февраля 2019
Сколько бегают футбольные арбитры?

Сколько бегают футбольные арбитры?

Профессиональные рефери выносливые, как ультрамарафонцы, и быстрые, как элитные спринтеры. Подсчитано, что за матч футболист среднего класса пробегает 8-12 км. А футбольный судья может пробежать и больше.

19 февраля 2019
Самые эффективные беговые упражнения на лестнице

Самые эффективные беговые упражнения на лестнице

Простой способ разнообразить беговые тренировки - добавить в них упражнения с собственным весом. Если вы встречаете на дистанции ступеньки или же бегаете на стадионе, попробуйте выполнять упражнения на ступеньках.

15 февраля 2019
Растяжка мышц ног: эффективные упражнения для бегунов от супергибкой девушки

Растяжка мышц ног: эффективные упражнения для бегунов от супергибкой девушки

Растяжка ног необходима бегунам также как и специальные беговые упражнения. Они разогревает мышцы, минимизирует риск получить травму и, что важно для девушек, делает ноги стройнее и красивее.

23 января 2019
Как проявляется плато в спорте: симптомы и методы преодоления

Как проявляется плато в спорте: симптомы и методы преодоления

Тренировочное плато – это состояние застоя, это чувство, что вы усердно тренируетесь, а прогресса все равно не видно. Все силы, которые вы тратите на пробежках, идут на то, чтобы удержать уже имеющийся результат.

27 декабря 2018
Тренировка ног с петлями TRX

Тренировка ног с петлями TRX

TRX — это тренажер в виде ремня с тремя концами, который дает возможность работать с весом тела: два конца имеют пряжки для изменения длины, петли с рукоятками для рук и ног, один конец надо прикрепить к неподвижно

27 декабря 2018
ТОП-10: упражнения со скакалкой на выносливость и не только

ТОП-10: упражнения со скакалкой на выносливость и не только

Упражнения со скакалкой можно считать отличной альтернативой зимним пробежкам, если вы их не очень любите из-за погоды, а делать себе беговое межсезонье не хотите рисковать из-за страха потерять форму.

5 декабря 2018
Что такое табата тренировки?

Что такое табата тренировки?

Этот метод высокоинтенсивной интервальной тренировки разработал японский доктор Изуми Табата. Суть табата - 20 секунд выполнять упражнение на максимуме возможностей, а затем отдых 10 секунд. 4 минуты - это 8 таких раундов.

20 ноября 2018
Упражнения для красивых икр ног: подходит ли бег?

Упражнения для красивых икр ног: подходит ли бег?

Некоторые девушки боятся, что слишком частые пробежки, как и интенсивные занятия в зале, сыграют с ними злую шутку - перекачают мышцы ног, особенно икры. Но на самом ли деле бег может настолько повлиять на красоту икроножных мышц?

9 ноября 2018
Беговые упражнения для подтяжки ягодиц

Беговые упражнения для подтяжки ягодиц

Однообразный бег трусцой прорабатывает мышцы ягодиц очень слабо. Чтобы хорошо их укрепить, нужно включать в беговую программу. В нее входят известных всем опытным бегунам специальные беговые упражнения - СБУ.

4 ноября 2018