
Правда или ложь: Нужно ли "загружаться" углеводами перед забегом?
Правильно ли есть много углеводов перед забегом или этого делать нельзя? Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Правильно ли есть много углеводов перед забегом или этого делать нельзя? Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Не все хлебцы полезные. Некоторые вреднее батонов и сдобной выпечки.
Главное при употреблении макронутриентов — правильные пропорции.
Оптимальное соотношение углеводов и жиров в организме помогает избежать "стены" не только на марафоне, но и на ультратрейле.
Одни считают их полезными, другие — лишними в питании бегуна. Тем не менее диетологи называют как минимум 6 причин принимать гейнеры тем, кто регулярно бегает.
70-80% из углеводов, которые вы будете употреблять во время углеводной загрузки, должны быть сложными углеводами с низким гликемическим индексом.
Популярность картошки фри не могут убить даже диетологи и медики.
Обычно 5 км бегут новички, которым понравилось бегать, и они решили — пора проверить свои силы на большом забеге, сравнить себя с другими.
Не все крупы полезные, а некоторые даже опасные для здоровья и стройной фигуры. Какие же каши отправить в "черный список"?
Многие бегуны делают ошибку — они настолько сосредотачиваются на дистанции и результатах, что не обращают внимания на симптомы гипогликемии. И в результате доводят себя до критического состояния.
Бегунам, которые обожают пиццу, но от нее приходится отказываться из-за ее калорийности,стоит взять на заметку рецепт зеленой пиццы. Это вкусно, полезно и красиво.
Не все бегуны относятся к употреблению гейнеров положительно. Те же, кто не против таких напитков, рекомендуют пить их после тренировки.
Бегуну без углеводов сложно, но, бывают ситуации, когда безуглеводная диета необходима, чтобы быстро привести себя в форму после длительной пост-травматичной реабилитации или межсезонья.
Бывает, неопытные бегуны настолько переусердствуют с "углеводной загрузкой" или "закрытием углеводного окна", что получают эффект обратный ожидаемому. Энергия не прибавляется, а наоборот — непонятно куда девается.
Австралиец решил проверить, как сахар влияет на его здоровье. Он начал употреблять сахара столько, сколько употребляет его среднестатистический соотечественник.
Чем же таким перекусить, чтобы и энергией зарядиться, и бежать налегке? Предлагаем подсказки опытных бегунов.