Правда или ложь: Нужно ли "загружаться" углеводами перед забегом?
Правильно ли есть много углеводов перед забегом или этого делать нельзя? Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Углеводы
А полезны ли хлебцы бегунам?
Не все хлебцы полезные. Некоторые вреднее батонов и сдобной выпечки.
Что такое макронутриенты?
Главное при употреблении макронутриентов — правильные пропорции.
Как проходит адаптация к жирам, и почему эта тема особенно актуальна для ультрабегунов
Оптимальное соотношение углеводов и жиров в организме помогает избежать "стены" не только на марафоне, но и на ультратрейле.
Шесть причин, почему бегунам не стоит отказываться от гейнеров
Одни считают их полезными, другие — лишними в питании бегуна. Тем не менее диетологи называют как минимум 6 причин принимать гейнеры тем, кто регулярно бегает.
Самые лучшие продукты для углеводной загрузки
70-80% из углеводов, которые вы будете употреблять во время углеводной загрузки, должны быть сложными углеводами с низким гликемическим индексом.
Бегуну можно не отказываться от ароматной картошки фри
Популярность картошки фри не могут убить даже диетологи и медики.
Несколько советов для тех, кто хочет успешно пробежать забег 5 км
Обычно 5 км бегут новички, которым понравилось бегать, и они решили — пора проверить свои силы на большом забеге, сравнить себя с другими.
Какие крупы бегуну лучше исключить из питания?
Не все крупы полезные, а некоторые даже опасные для здоровья и стройной фигуры. Какие же каши отправить в "черный список"?
Гипогликемия бегуна на длинных дистанциях
Многие бегуны делают ошибку — они настолько сосредотачиваются на дистанции и результатах, что не обращают внимания на симптомы гипогликемии. И в результате доводят себя до критического состояния.
Рецепт зеленой пиццы, которая не навредит фигуре
Бегунам, которые обожают пиццу, но от нее приходится отказываться из-за ее калорийности,стоит взять на заметку рецепт зеленой пиццы. Это вкусно, полезно и красиво.
Что такое гейнер: как его принимать бегуну?
Не все бегуны относятся к употреблению гейнеров положительно. Те же, кто не против таких напитков, рекомендуют пить их после тренировки.
Если нужно похудеть: меню низкоуглеводной диеты
Бегуну без углеводов сложно, но, бывают ситуации, когда безуглеводная диета необходима, чтобы быстро привести себя в форму после длительной пост-травматичной реабилитации или межсезонья.
Как избыток углеводов в организме может повлиять на самочувствие бегуна?
Бывает, неопытные бегуны настолько переусердствуют с "углеводной загрузкой" или "закрытием углеводного окна", что получают эффект обратный ожидаемому. Энергия не прибавляется, а наоборот — непонятно куда девается.
Что случится с организмом, если ежедневно употреблять 40 ложек сахара?
Австралиец решил проверить, как сахар влияет на его здоровье. Он начал употреблять сахара столько, сколько употребляет его среднестатистический соотечественник.
Чем перекусить перед пробежкой?
Чем же таким перекусить, чтобы и энергией зарядиться, и бежать налегке? Предлагаем подсказки опытных бегунов.