Некоторые девушки боятся, что слишком частые пробежки, как и интенсивные занятия в зале, сыграют с ними злую шутку - перекачают мышцы ног, особенно икры. Но на самом ли деле бег может настолько повлиять на красоту икроножных мышц?
Подвернуть ногу можно даже на ровном месте. А, бегая по пересеченной местности, в горах - тем более. Иногда это просто несколько минут боли, но чае всего - несколько дней дискомфорта и запрета на тренировки. В самых тяжелых случаях - несколько месяцев реабилитации серьезно поврежденной связки.
Однообразный бег трусцой прорабатывает мышцы ягодиц очень слабо. Чтобы хорошо их укрепить, нужно включать в беговую программу. В нее входят известных всем опытным бегунам специальные беговые упражнения - СБУ.
Бег подтягивает ягодицы не настолько эффективно, как кардионагрузки или фитнес-упражнения, но это тоже очень хороший способ сделать их рельефными и без "апельсиновой корочки".
На пробежку с болью в икроножных мышцах лучше не идти, потому что состояние только усугубиться. Растяжение икроножной мышцы - это частая травма среди бегунов-любителей и начинающих спортсменов.
Неправильная осанка провоцирует у бегунов боль в разных частях тела, особенно в плечах и шее. Также из-за нее "страдает" техника бега.
Болевые ощущения в шее и плечевом поясе беспокоят бегунов реже чем, например, боль в коленях или в мышцах ног. Но, все-таки, с такой проблемой некоторые сталкиваются, и нужно знать, что же может спровоцировать боль в шее при беге.
Исследования показали - эта добавка облегчает организму доступ к жировым запасам, чтобы они начали быстрее преобразовываться в энергию. Это свойство карнитина могут использовать не только бодибилдеры, но и бегуны.
Эту спортивную добавку употребляют для увеличения мышечной массы, но она может быть полезна и бегунам.
Отжимания от стены стоя практикуются как самостоятельный вид упражнений, включаются в комплекс беговых тренировок, чтобы разнообразить их, используются для разогрева мышц рук и плечевого пояса во время разминки.
Специальные упражнение и тренировочные кардиопрограммы улучшают выносливость сердечной мышцы. Выносливое сердце эффективнее транспортирует кислород по организму и усиливает производительность и работу мышц.
Спортсмены, цель которых наращивание мышечной массы, часто обращаются к тренерам с вопросом: насколько совместимы бег и штанга. Многие уверены, что выносливость и сила не могут быть совместимы в тренировках, что одно мешает другому. Так ли это?
Эти способы не избавят от крепатуры за несколько часов, но они точно значительно облегчат ее проявления.
Если в вашей беговой практике уже были травмы голеностопа, то пополните свою аптечку ортезом. Это фиксатор голеностопного сустава, который зарекомендовал себя как отличное профилактическое средство для распределения нагрузки и снижения риска развития заболеваний и травм, или их повторного появления
Если вы начали бегать исключительно ради похудения, то вас может постигнуть большое разочарование.
Чтобы растянуть приводящие мышцы бедра в профессиональном спорте делают шпагат и другие подобные растяжки. Если же человек далек от профессионального спорта или давно забросил интенсивные тренировки, лучше для растяжки приводящих мышц бедра практиковать щадящий вариант упражнения.
