Подготовка к забегу может спровоцировать набор лишнего веса
У каждого растолстевшего бегуна были на это свои причины. Одни набирали лишние килограммы из-за стресса, другие — из-за неправильных пищевых привычек.
Диета
Дневная доза сахара, которая будет бегуну в пользу, а не во вред
Индивидуальную дозу надо привязывать к общему дневному потреблению калорий — доля сахара в общей пищевой картине дня не должна превышать 10-15%.
Что такое макронутриенты?
Главное при употреблении макронутриентов — правильные пропорции.
Как проходит адаптация к жирам, и почему эта тема особенно актуальна для ультрабегунов
Оптимальное соотношение углеводов и жиров в организме помогает избежать "стены" не только на марафоне, но и на ультратрейле.
Самые лучшие продукты для углеводной загрузки
70-80% из углеводов, которые вы будете употреблять во время углеводной загрузки, должны быть сложными углеводами с низким гликемическим индексом.
Польза малины для бегунов — вкусный антидепрессант, помощник для иммунитета и красивой фигуры
Каждый бегун, который хочет быть не только выносливым и быстрым, а еще красивым, спокойным и здоровым, должен летом налегать на малину.
Сколько надо пробежать, чтобы со спокойной душой отметить День хот-дога?
18 июля есть повод съесть сочный, вкуснейший "фаст-фуд"— в этот день в США отмечают Национальный день хот-догов! Диетологи успокаивают — качественный хот-дог не навредит! Можно отмечать;)
Какие крупы бегуну лучше исключить из питания?
Не все крупы полезные, а некоторые даже опасные для здоровья и стройной фигуры. Какие же каши отправить в "черный список"?
Чем суточный бег отличается от других дистанций?
От других забегов суточный бег отличается не дистанцией, а временем, которое на него выделяется.
Стоит ли бегунам практиковать интервальное голодание?
Самое главное преимущество этой системы питания — можно есть любимые продукт.
Яблочный пирог с корицей, который быстро "закроет углеводное окно"
Этот пирог вам покажется идеальным.
Чем завтракают бегуны
Через некоторое время после тренировки спортсмен чувствует просто «зверский аппетит». Поэтому у него всегда на подхвате должны быть полезные продукты и легкие рецепты, которые не требуют много времени.
Рецепт зеленой пиццы, которая не навредит фигуре
Бегунам, которые обожают пиццу, но от нее приходится отказываться из-за ее калорийности,стоит взять на заметку рецепт зеленой пиццы. Это вкусно, полезно и красиво.
Что такое гейнер: как его принимать бегуну?
Не все бегуны относятся к употреблению гейнеров положительно. Те же, кто не против таких напитков, рекомендуют пить их после тренировки.
Польза яиц для организма бегуна
Бодибилдеры съедают в день 20 яичных белков, а вот количество желтков намного меньше. Бегуну достаточно в сутки ...
Если нужно похудеть: меню низкоуглеводной диеты
Бегуну без углеводов сложно, но, бывают ситуации, когда безуглеводная диета необходима, чтобы быстро привести себя в форму после длительной пост-травматичной реабилитации или межсезонья.