Эти правила простые, но обязательно помогут вам отлично себя чувствовать перед забегом. Тренировки и правильное питание - это формула успеха не только для профессиональных спортсменов. 

  1. Дробное питание, пять приемов пищи в сутки. Между ними должен быть промежуток в три-четыре часа.
  2. Каждому продукту - свое время! Углеводы, особенно быстрые, употребляйте в первой половине дня, для ужина выбирайте нежирные белковые продукты, диетическое мясо или овощи с низким содержанием крахмала.
  3. Считайте калории! Калькулятор калорий вам в помощь. Вы должны знать, сколько калорий потребляете и сколько тратите. И это важно не только для тех, кто хочет благодаря бегу похудеть. Это важно для тех, кто хочет чувствовать бодрым всегда, и планировать свое меню заранее. Спонтанные перекусы - зло.
  4. Категорическое "нет" легким углеводам перед забегом. Они могут спровоцировать скачки сахара в крови, а это - упадок сил, сонливость и другие неприятные симптомы. Оно вам нужно?
  5. Обратите внимание на качество воды. Если она некачественная, тело начинает отекать из-за плохой работы почек. Опытные бегуны советуют кроме качественной питьевой воды пить также воду с лимоном или яблочным уксусом. Она не вызывает отеков, и отлично справляется с жаждой. 

    Читай также: Как на счет пива после тренировки: категорическое "нет" или "иногда можно"

  6. Никакого алкоголя! Даже бокал пива или вина накануне соревнования могут свести на нет все ваши старания при подготовке к забегу. Эти напитки - интоксикация для организма. Провоцируют застой желчи. Лучше позволить себе бокальчик после. Главное - не увлекайтесь.
  7. На голодный желудок лучше не бегать. Смузи, банан, яблоко - за час или полчаса до забега лучше подкрепиться. Хотя бегуны, которые ужинают поздно, уверяют - без проблем бегают на голодный желудок. Поэтому рекомендация перекусывать или не перекусывать перед забегом - индивидуальная в каждом конкретном случае.
  8. Оказывается, существуют продукты, повышающие выносливость организма. Это доказали научные исследования. Для выносливости рекомендуется пить свекольный сок, который употребляют даже профессиональные атлеты. Вкус его не очень, но можно миксовать с другими соками, если уж совсем никак организм его не воспринимает.
  9. Белки лучше употреблять с овощами.