Залог правильного питания - продукты, которые в нужном количестве содержат белки, жиры и углеводы. Вот список обязательных продуктов в рационе любого бегуна.

Источники белка:

  • Яйца;
  • Куриная грудка;
  • Говядина, телятина;
  • Говяжья печень;
  • Тунец;
  • Творог обезжиренный;
  • Йогурт обезжиренный;
  • Молоко обезжиренное.

Источники углеводов:

  • Гречка, овсянка, геркулес, бурый и черный рис;
  • Хлеб из муки грубого помола;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Овсяные и пшеничные отруби;
  • Овощи;
  • Яблоки.

Источники жиров:

  • Оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное, рапсовое масло;
  • Орехи и семечки (не соленые);
  • Скумбрия;
  • Авокадо.

Отметим, что для лучшего эффекта очень важно уметь правильно совмещать продукты.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.