Каждому бегуну важно помнить, что начинать свое утро нужно с питательного и полезного завтрака, который снабдит организм всеми полезными веществами, а также принесет вам длительное ощущение насыщения.

ТОП-5 самых питательных завтраков (идеальная порция – 200 грамм):

1. Овсянка на молоке с зеленым чаем. Калорийность такого завтрака – 102 ккал в 100 граммах. Такая еда обеспечит вас витаминами А, В1, В2, В6, Е, К, РР.

2. Творог с зеленью и орехами с яблочным соком. Калорийность – 159 ккал в 100 граммах. Насыщает ваш организм витамином А, группы В, С, Н, РР, Е и фолиевой кислотой.

3. Омлет с зеленью и апельсиновый сок. Калорийность – 185 ккал в 100 граммах. Обеспечивает вас витаминами A, D и E, а также таким необходимым для вашего организма белком.

4. Бутерброд из цельно-зернового хлеба и красной рыбы вместе с грейпфрутовым соком. Калорийность – 220 ккал в 100 граммах. Вы получите Омега-3, пиридоксин, витамины А, D, РР, В12 и клетчатку.

5. Овощной салат с отварным мясом и кофе. Калорийность – 145 ккал на 100 грамм (если соотношение овощей и мяса 1 к 1). Такой завтрак насытит вас клетчаткой, животными белками, железом.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK