Тема правильного питания достаточно распространена в последнее время. Все больше и больше людей начинают задумываться о том, как питаться. Особенно правильное питание важно для тех людей, которые занимаются спортом. Мы постарались собрать в одном месте все самые основные принципы ПП, которые пригодятся бегуну. 

  • Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного. Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это пустые вредные калории и трансжиры, от которых нужно избавиться. Также нужно исключить жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
  • Сладкое можно только на завтрак и только натуральное (мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы также зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое).
  • Фрукты и углеводы необходимо потреблять до 17:00. Дело в том, что вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
  • У вас должно быть 5 приемов пищи в день - завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать. И вы должны соблюдать режим питания, по которому перерывы между приемами пищи не более 4 часов. Старайтесь принимать пищу приблизительно в одно и тоже время каждый день.
  • Ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до сна. После ужина, если мучает голод, можно выпить стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5% жирности), чашку зеленого чая или стакан теплой воды, но только не нужно есть яблоки или грейпфруты, или другие фрукты.
  • В день нужно выписать хотя бы 8 стаканов воды.
  • Питание должно быть сбалансированным и включать в рацион продукты из всех 6 групп овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры. Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.
  • Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий).

Этих несложных правил достаточно для того, чтобы питаться правильно и, совмещая это все с регулярными пробежками, добиться поставленных результатов.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.