Все бегуны делятся на два типа - те, кто тренируется натощак, и те, кто не может выйти на пробежку, пока не удовлетворит свой голод. Если вы относитесь к той категории атлетов, которым в обязательном порядке нужно перекусить, то вам необходимо знать о тех продуктах, которые категорически нельзя употреблять. 

Перед тренировкой нежелательно употреблять пищу, которая богата жирами, белками и клетчаткой. Дело в том, что белки и жиры тяжело перевариваются, и ваш организм вместо того, чтобы направлять энергию на бег, будет заниматься пищеварением. Что касается клетчатки, то она может вызвать дискомфорт и боли в животе во время бега.

Отметим также, что перед пробежкой нужно перекусить как минимум за пол часа, а в идеале - за час - два до тренировки. Ну а теперь рассмотрим все вышесказанное на конкретных продуктах.

1. Бобы

Чечевица, горох, нут, фасоль и другие бобовые – невероятно полезные продукты, в которых в большом количестве содержится белок и клетчатка. И именно поэтому такие продукты нельзя есть перед тренировкой. А еще бобы содержат вещество рафиноза, которое приводит к газообразованию и тяжести в желудке.

2. Зелень, листья салата, капуста, шпинат

Зелень и листья салатов богаты на клетчатку. В ежедневном рационе любого человека, не только бегуна, обязательно должны быть эти продукты, к тому же, зелень помогает нормализовать пищеварение и способствует похудению. Но именно перед пробежкой нельзя употреблять зелень из-за высокого содержания клетчатки.

Также нельзя есть шпинат и капусту (и белокочанную, и брокколи). Если вы все же горите съесть что-то подобное, то лучше смешать с другими ингредиентами и сделать смузи.

3. Жирное и жареное

Жирная и жареная пища очень долго переваривается. Например, вам потребуется 2-3 часа, чтобы переварить яичницу с беконом, 3-4 часа – на жареную картошку (а если с грибами, то вообще 5-6 часов), на пельмени нужно порядка 3-3,5 часов.

Таким образом, если вы съели такой продукт перед тренировкой, то ваш организм во время занятия будет «думать» о пищеварении, тем самым лишая вас энергии, а в животе вы будете ощущать тяжесть.

4. Молочка

У многих людей организм достаточно чувствительно реагирует на лактозу (даже у тех, у кого нет непереносимости), особенно сложности с восприятием молочных продуктов усиливаются с возрастом. То есть даже самое обычное молоко может вызвать в животе неприятные симптомы, если вы после приема такого продукта отправились на пробежку.

Овсянку перед тренировкой, например, лучше сделать на воде, а не на молоке, чтобы не испытать проблем во время занятия. Нежелательно употреблять и сыр – в нем высокое содержание жира. А вот для нежирного творога или йогурта без наполнителей можно сделать исключение, эти продукты вам не навредят.

5. Сладости и соки

Многие уверены, что сладкое перед тренировкой можно, ведь это быстрые углеводы, которые заряжают энергией. Но вы должны помнить, что сладости содержат много сахара, а он может раздражать кишечник. По этой причине не стоит пить и фруктовые соки.

Естественно, что данный список – это лишь базовая рекомендация. Организм каждого бегуна индивидуален. Вы можете выпить стакан молока и съесть салат из капусты – и отлично пробежать, потому что ваш желудочно-кишечный тракт менее чувствителен к подобным продуктам, а кому-то моментально станет плохо на пробежке, если он съест что-то подобное.

В любом случае, эту информацию нужно принять к сведению, но даже если вы не испытываете дискомфорта от данных продуктов, помните, что переедать перед пробежкой нельзя, иначе точно станет плохо, каким бы выносливым не был человек.