Когда вы испытываете боль в колене, то бегать становиться довольно трудно. Конечно, можно принимать обезболивающие и полагаться на лекарства, однако ради своего же здоровья стоит подумать о введении в рацион некоторых продуктов, которые помогут в этом вопросе.
1. Морковь
Этот способ использовали еще в древнем Китае. В моркови есть бета-каротин и витамин А, которые обладают сильным противовоспалительным эффектом. Однако лучше есть морковь приготовленную (сваренную), но если не любите, то можно и сырую. Для уменьшения боли нужно есть две порции в день.
2. Куркума
В куркуме есть вещество – куркумин, который на протяжении веков использовался в фитотерапии из-за его противовоспалительного эффекта. Именно поэтому это вещество может снизить риск развития хронических болей в суставах, а также облегчает уже существующую боль. Считается, что куркумин – это природный ибупрофен.
3. Яблочный уксус
В кулинарии яблочный уксус используется для заправки, однако у него есть и другое применение. Выпивая 2 столовые ложки в день, вы поможете своим коленям, потому что яблочный уксус растворяет токсины в колене, которые вызывают воспаление. Есть еще один способ – смешайте яблочный уксус и оливковое масло и массируйте этой смесью свои колени. Делайте так один раз в день на протяжении недели, и это снимет боль.
4. Имбирь
Имбирь - это еще один продукт, который можно и есть, и использовать в качестве мази. Активный ингредиент в имбире называется гингерол и является сильным противовоспалительным веществом.
Исследования доказали, что у людей, страдающих артритом, добавление имбиря в рацион существенно снижало боль, чем прием только лекарств. Имбирь можно добавлять в чай или в какие-то блюда. А имбирное масло можно втирать в колени.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи являются главными среди орехов с точки зрения содержания омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, что делает их идеальными для снижения боли в колене. Примечательно, что некоторые исследования также показали, что, несмотря на высокий уровень калорийности, регулярное употребление грецких орехов может снизить тягу к нездоровой пище и, следовательно, помочь сбросить вес. Потеря нескольких килограммов - еще одна хорошая стратегия для снижения нагрузки на колени.
6. Цельные зерна
Употребляйте цельные зерна – это также снижает воспаление. Откажитесь от белого хлеба в пользу продуктов, которые содержат цельные зерна. Это очень большой выбор продуктов - коричневый рис, овсянка, ячмень, хлеб, приготовленный из цельнозерновой муки.
7. Горчичное масло
Тут нужно быть очень аккуратным. Обычное горчичное масло употреблять в пищу нельзя! Его нужно смешать с оливковым или кокосовым маслом и массировать этой смесью колени.
А вот в еду можно добавлять эфирное горчичное масло, и оно способствует улучшению кровотока и снижению воспаления. Для большего эффекта стоит взять лук или чеснок, сбрызнуть его горчичным маслом и съесть.
8. Авокадо
Авокадо – весьма полезный продукт, в том числе и для коленей. Это связано с большим количеством ненасыщенных жиров. Добавлять авокадо в свое питание будет в целом полезно для вашего организма.
9. Пироги с вишнями
Кислая вишня и ее сок – настоящее спасение для тех, кто испытывает боль в колене. Вишня приобретает свой яркий красный цвет от растительных химикатов, называемых антоцианинами, которые могут подавлять воспаление.
Исследования доказали, что пироги с вишней снижают боли в коленях у людей, страдающих артритом или подагрой.
10. Красный перец
Красный перец содержит большое количество витамина С. Это важное питательное вещество поддерживает выработку коллагена, который обеспечивает структуру суставов и соединяет мышцы с костью.
11. Смузи из ананаса, корицы и овсянки
Отличный смузи, который можно приготовить себе утром, и это будет благоприятно для ваших коленей. В таком смузи вы получите цельное зерно, витамин С и противовоспалительный фермент бромелайн, который содержится в ананасе.
Смузи готовится так: 1 чашка приготовленной овсянки, 1 чашка апельсинового сока, 3 чашки нарезанного ананаса, 1 чайная ложка молотой корицы, 1 чашка воды и 1 чайная ложка меда. Все ингредиенты, кроме овсянки, засыпьте в блендер. Включите на низкой скорости на 20 секунд, потом добавьте овсянку. Смешайте до получения однородной массы.
Эти продукты помогут облегчить боль и улучшить ваше самочувствие!
