Каждый бегун знает, что основа его успеха - это здоровье. А для мужчин-спортсменов необходимо включать в рацион определенные продукты, которые будут полезны для укрепления здоровья, улучшения состояния, и, как следствие, повышения спортивных результатов. 

В рационе любого мужчины должны быть продукты, которые содержат следующие вещества:

  • кальций (важен для укрепления костей и зубов);
  • цинк (важен для синтеза тестостерона и работы половых органов);
  • селен (важен для синтеза тестостерона);
  • витамины группы С (важны для синтеза тестостерона и поддержки иммунитета);
  • витамин Е (важен для защиты молекулы тестостерона от разрушения, для работы сердечно-сосудистой системы);
  • витамин В (важен для функционирования нервной системы, синтеза тестостерона и защиты печени).

Какие же основные продукты, которые содержат данные вещества?

Источник фото: Pinterest

  1. Рыба и морепродукты (лосось, форель, креветки, сельдь, крабы). Эти продукты богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые нужны для мужского здоровья. Содержат цинк и селен.
     
  2. Мясо - источник животного белка, необходимого для роста мышц. Содержит цинк.
     
  3. Орехи (грецкий, фундук, миндаль, фисташки). Богаты на растительный белок, который хорошо влияет на потенцию.Содержат кальций и витамин Е.
     
  4. Чеснок способствует активизации половых функций и выработке гормонов. Содержит селен.
     
  5. Корень сельдерея содержит мужской гормон андростерон, который отвечает за потенцию. Также содержит селен, цинк, кальций и витамин В.
     
  6. Устрицы - природный афродизиак. Содержит цинк.
     
  7. Каши (овсяная, гречневая, пшенная) содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение. Источник витаминов Е и В.

Необходимо помнить, что есть суточная норма микроэлементов и витаминов, которую нужно знать.

Суточная норма (мг):

  • кальций - 1000
  • витамин С - 100
  • витамин Е - 30
  • цинк - 15
  • селен - 0,06
  • витамин В - 0,002 

Запомни, если ты активно занимаешься спортом, но не хочешь навредить своему здоровью, то обязательно включай эти продукты в свой ежедневный рацион!

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.