Если бегать в "правильных местах", то можно встретить по дороге шелковицу. Ее вкусные ягоды поднимают настроение и укрепляют организм. Чаще балуйте себя шелковицей летом, в сезон.

Читай также: Польза малины для бегунов — вкусный антидепрессант, помощник для иммунитета и красивой фигуры

Калорийность шелковицы

Белки: 0.7 г. (~3 кКал)
Жиры: 0 г. (~0 кКал)
Углеводы: 12.7 г. (~51 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 6%|0%|101%. В 100 г шелковицы 43 калории. 

Минеральные вещества в шелковице

Калий (K) — 350 мг

Натрий (Na) — 16 мг

Магний (Mg) — 51 мг

Кальций (Ca) — 24 мг

Витамины в шелковице

Читай также: Самые необходимые витамины для бегунов

Витамин PP (НЭ) (PP) 0.9162 мг

Витамин А (РЭ) (А (РЭ)) 3.3333 мкг

Витамин С (C) 10 мг

Витамин В2 (В2) 0.02 мг

Витамин В1 (В1) 0.04 мг

Бета каротин 0.02 мг

Витамин PP (PP) 0.8 мг

Сок шелковицы обладает противовоспалительными свойствами. Не стоит лакомиться ягодами шелковицы перед пробежкой, потому что они обладают мочегонным и слабительным действием — может случится конфуз, к которому вы будете не готовы. 

Шелковица очень полезна для нервной системы. Она является антистрессовым продуктом. Шелковицу можно есть перед сном, чтобы улучшить качество сна. Главное — не переборщить с порцией. Также эта ягода рекомендуется при повышенных физических нагрузках и умственном переутомлении. Она повышает тонус организма и улучшает настроение.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.