Овощи и фрукты крайне важны для спортсменов, чтобы в нужном количестве получать витамины и минеры. И прекрасный способ получить необходимые питательные вещества – это приготовить себе смузи. Особенно это важно зимой, чтобы получать необходимую суточную норму фруктов и овощей для нашей иммунной системы. Вот вам 11 рецептов крутых смузи, которые удовлетворят любые вкусовые пристрастия. Готовить смузи проще простого – просто смешать ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Яблочный смузи с овсянкой

Такой смузи – отличный вариант на завтрак, и можно приготовить не только себе, но и детям.

Ингредиенты:

  • 1/2 яблока
  • 1/2 груши
  • чайная ложка сиропа (прекрасно подойдет кленовый!)
  • стакан молока (выбирайте не обычное молоко, а миндальное, овсяное или конопляное)
  • чашка вареной овсянки
  • щепотка корицы

Апельсиновый смузи с кешью

Еще один прекрасный вариант смузи на завтрак. Вы можете приготовить его более густым или более жидким, в зависимости от своих предпочтений.

Ингредиенты:

  • 2 финика
  • 1/2 хурмы
  • 1/4 стакана кешью
  • 1/2 стакана молока (опять же - миндальное, овсяное или конопляного)
  • 1/2 апельсинового сока или 3 апельсина

Грейпфрутово-апельсиновый смузи для иммунитета

Этот смузи – отличный источник витамина С, а еще способ сохранить свое здоровье и оградиться от простуды и гриппа.

Ингредиенты:

  • 1/2 грейпфрута
  • 1/2 апельсина
  • 1 чайная ложка меда
  • 2 чайные ложки натертого корня имбиря
  • 1/2 стакана капусты
  • 1 столовая ложка молотого льна

Смузи из картошки

Неожиданный ингредиенты для смузи – картофель, но обязательно сладкий батат (богат витамином А, клетчаткой и калием). Использовать его нужно приготовленным, и это сделает ваш смузи оранжевым, а также подарит ему кремовую текстуру.

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки нарезанного батата
  • 1 апельсин
  • 1 чайная ложка порошка мака
  • 1 щепотка корица
  • 1 чайная ложка сиропа
  • 1/2 стакана растительного молока

Смузи из маракуйи

Все привыкли делать смузи из маракуйи летом, но этот фрукт можно купить в любое время года, и зимой он будет крайне полезным, так как он содержит витамин С. Выбирайте большой морщинистый плод, чтобы в нем было больше сока. Используйте всю мякоть, а семена станут хорошим источником клетчатки.

Ингредиенты:

  • 1/2 маракуйи
  • 1 груша
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 стакан растительного молока

Смузи из груши, авокадо и фенхеля

Взрывной коктейль для зимы – настоящее комбо из витаминов. Отметим, что грушу нужно брать максимально спелую, чтобы передать сладость.

Ингредиенты:

  • 1/2 авокадо
  • 1/2 груши
  • 1/2 луковицы фенхеля
  • 1 стакан апельсинового сока или 4 апельсина

Смузи из чернослива и киноа

Чернослив очень полезен – он богат калием и клетчаткой, содержит витамин А и железо, снижает риск сердечных заболевания, а также помогает пищеварению.

Ингредиенты:

  • 4 чернослива
  • 2 чайные ложки корня имбиря
  • 1/3 стакана приготовленной киноа
  • 1/2 чашки гранатового сока (без сахара)
  • 1 стакан растительного молока (лучше рисовое)

Смузи с лаймовым соком и аноной

Анона (она же черимойя) придаст нежный сладкий и сливочный вкус вашему смузи, а сок лайма обеспечит напиток витамином С.

Ингредиенты:

  • 3/4 аноны
  • 2 чайные ложки сока лайма
  • 1/4 чайной ложки кардамона
  • 2 столовые ложки стружки кокоса
  • 1 стакан растительного молока

Смузи из граната и годжи

Гранат богат антиоксидантами, витаминами, минералами, а еще помогает восстановлению и замедляет процесс старения.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана граната
  • 1 яблоко
  • стакан кокосового молока
  • столовая ложка тыквенных семечек
  • столовая ложка ягод годжи
  • 1/2 апельсина

Шоколадный смузи

Как же без вкусного шоколадного смузи? Конечно, никак. Но будьте умеренны в его употреблении, чтобы не переборщить с калориями и лишним сахаром. А еще советуем его пить комнатной температуры и добавлением специй.

Ингредиенты:

  • Стакан растительного молока
  • 3 финика
  • столовая ложка какао
  • щепотка корицы
  • щепотка молотого мускатного ореха
  • 1/4 чайной ложки ванили
  • чайная ложка макового порошка

Тыквенный смузи

В тыкве содержится витамин А и антиоксиданты, а орехи и кокосовое молоко добавят необходимые жиры и белки.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана чищенной отварной тыквы
  • 1/4 чайной ложки корицы
  • 1/2 банана
  • 1/4 чайной ложки ванили
  • 3 столовые ложки пекана
  • стакан кокосового молока

Заботьтесь о своем здоровье и занимайтесь бегом!

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK